Упражнение с варикозни крака - варикози

Физически упражнения с разширени вени

Задачата на комплекса е да поддържа и възстановява нормалното състояние на съдовете, така че не е необходимо да се доближава до него с прекомерна усърдие, прекомерната физическа активност може да бъде вредна. Необходимо е да се предприемат прекъсвания, ако има усещане за умора.

основенЗа лечение на разширени вени е подходящ следният комплекс:
  • Упражнението се извършва от позицията на леглото на гърба. Краката се навежда на коляното и се притиска към гърдите, повдига се и се държи за няколко секунди. Повторете с втория крак.
  • Подобно упражнение се извършва само с два крака.
  • Легнете на стомаха си и сложете ръцете си на тялото си. Изпълнявайте повдигането на единия и втория крак, като отлагате няколко секунди в най-високата точка. Изпълнете 10 повторения.
  • Легнете и поставете краката си вертикално, в спирачките, извършете въртенето вътре и навън. Извършете движения на огъване и удължаване с пръстите и стъпалата на краката.
  • Седнете на един стол, за да почивате с петите на пода. Изпълнявайте в различни посоки на движение с чорапи – 15-20 пъти.
  • Постоянно стои, ръцете по шевовете: едновременно с вдъхновение да достигне до тавана и да стои на върха. Издишайте, вземете първоначалната позиция. Повторете 20 пъти.
  • Прокарайте 20 ролки от петата до петите.
  • Високо повдигате коленете, преместете петите и пръстите си за 15 минути.
За кракатаЗа да се облекчи натиска от вените, е необходимо да си легнете, да се отпуснете. Вземете дълбоки, дори вдишвания. Краката се поставят на възглавниците така, че да се повдигат с 15-20 градуса.
  • Легнете на пода, огънете краката си. Подметките са на пода, ръцете са разположени на бедрата. Бавно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. В този случай ръцете се преместват на колене. При издишване вземете началната позиция.
  • Легнете на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Краката се повдигат с 15-20 градуса, между тях трябва да има възглавница. При издишване извършете отклонението на талията, така че таза да се издигне над пода. При издишване – вземете началната позиция.
  • Легнете, поставете ръцете си по тялото. Наведете краката си, издишайте и начертайте корема си. Надуйте корема с въздух.
  • Станете заедно с краката си. Дишане, катерене на пръстите на краката, взимане на начална позиция при издишване.

При ежедневна работа на комплекса се наблюдава намаляване на признаците на разширени вени, болестта забавя развитието, усложненията се предотвратяват.

За ръце
  • Легнете на гърба си, поставете възглавница под главата си.Ръцете и краката се повдигат под ъгъл от 90 градуса към тялото, краката се гледат сами. Извършвайте бавни и постоянни дишания – издишвания, три минути разклатете крайниците.
  • Поставете ръцете си върху задната част на главата, направете тялото 20кратно във всяка посока.
  • Ръце със стиснати юмруци се изтласкват напред. Палмите са отворени, пръстите се разпространяват широко. Изпълнете 20 повторения.
  • Поставете дланта на едната ръка върху китката на другата. Опитайте се да вдигнете ръката, разположена по-надолу, колкото е възможно по-нагоре, като същевременно давате съпротива на втората ръка. Направете 20 пъти. Повторете с втората ръка. После вдигнете двете си ръце и останете на това място за 20 секунди.
  • Вдигнете ръцете си и стиснете ръцете си.
тазЗа варикозни вени на таза е подходящ следният комплекс:

  • Лежейки по гръб с ръце покрай тялото си за извършване на контролно-пропускателни крака, изпращане на чорапите, а след това напред.
  • Упражнете "велосипед" от позицията на лежане на гърба.
  • "Брезата". От позицията на гърба, повдигнете краката възможно най-високо, като осигурите опора на лопатките. Можете да огънете и разколете коленете.
  • Poluprisedaniya. Краката са разположени на ширина от 30-40 см един от друг. Ударите се извършват бавно, тазът не пада под нивото на коленете. Вземете Вашата първоначална позиция бавно. Изпълнете 10-15 седящи прозорци.
  • Седеше на пода, облегна се назад.Един крак, за да се огъне, поставете до коляното на другия. Вдигнете и спускайте втория крак 10-15 пъти.
допълнителенОбикновени упражнения за изпълнение през деня:
  • Поставете прав, поставете краката паралелно. Бавно изкачете пръстите на върха и слезте 20 пъти. За да намалите токчетата, да разпространявате чорапи в различни посоки. Извършете 20 асансьора. Повторете, свързвайте чорапите и разпространявайте петите.
  • Разхождайки се на място, без да изваждате чорапите от пода.
  • Обуздани заедно, ръце по тялото. Бавно издърпайте и отпуснете раменете си. При издишване наклонете главата си напред. Едновременно с вдишване, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите си. Вземете началната позиция.
  • Компресиране на бедрата.
MikulinaПо време на гимнастиката трябва да следите вашето благосъстояние и да следвате следните правила:
  • Началните точки за класовете са седнали или лъже.
  • В началото и в края на тренировката е необходимо да легнете за 5 минути, като легнете краката си върху ролките. Това ще помогне за намаляване на налягането в съдовете.
  • Импулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута.
  • На всеки 5 минути трябва да вземете кратка почивка (2-3 минути).
  • Всички упражнения се извършват бавно.
  • Ако възникнат първите симптоми на умора, прекъснете.
  • Натоварването се увеличава постепенно, при първите упражнения упражненията се извършват за 4-7 повторения.

Упражнение Mikulina насърчава почистването на кръвоносните съдове и се нарича "виброгнизъм". Необходимо е да застанете и да вдигнете петата над пода. Върнете се в началната позиция.

Упражнението е бавно, при скорост около 1 път в секунда.

След 20-40 пъти трябва да си починете. Не можете да правите повече от 60 повторения на ден.

Съдържание

За превенция

  • В легнало положение с ръцете, разположени по протежение на тялото, поставете опънатите крака на стола. Извършете крачетата на огъване 5 пъти за всеки.
  • Началната позиция е една и съща. Краката се повдигат и се раздалечават. Извършвайте издърпване на чорапи и въртене в глезена. Повторете 5-7 пъти.
  • От същата начална позиция завъртете коленете. Повторете около 5 пъти първо в едно, след това в друга посока.
  • Началната позиция е "бреза". Наведете краката си и завъртете краката си 5-8 пъти.
  • Скокове на пръсти 10 пъти. За да си починете, да стоите на крака, да повторите.

Противопоказания

При извършване на който и да е от горните комплекси, не трябва да се дава прекомерно натоварване на крайниците.

Физическите упражнения в каучук варикоза изключват професионалните спортове и не можете да използвате комплекси, които предполагат високомощни натоварвания. Повишаването на теглото е забранено.

Само леки упражнения са позволени, но те трябва да се извършват ежедневно.

В зависимост от постоянното натоварване

Най-често хората страдат от разширени вени, които трябва да бъдат постоянно седнали или изправени:

Ако работата е заседналаМускулите на краката през деня се зареждат малко, кръвта в крайниците е слабо циркулираща, затова се препоръчва да следвате следните съвети, за да облекчите състоянието:
  • докато работите на компютъра е необходимо да следите правилността на позата, това ще гарантира нормална циркулация на кръв във вените;
  • краката трябва да стоят здраво на пода, ако столът е твърде висок, трябва да се смени или да се използва специална облегалка за крака;
  • по-често се изправя от масата, поне малко упражнение.
  • ходете по стълбите, откажете да използвате асансьора;
  • се разходете по време на обедната почивка;
  • не поставяйте крака си на крака;
  • ако е възможно, периодично повдигнете краката си, поставяйки ги на стол;
  • носете свободно облекло, което няма да смачква кръвоносните съдове.
Ако постоянно сте "на крака"При продължително престояване в изправено положение краката са претоварени.Това е придружено от подуване, болка и стягане на мускулите. Също така, огромен товар пада върху гръбначния стълб.
  • Необходимо е да отидете за спорт. Най-ефективният е плуването.
  • Колкото е възможно по-често, променете позицията на тялото по време на работа.
  • Докато шофирате, опитайте се да ходите по чорапи.
  • Ако е възможно, опитайте се да вдигнете краката си в седнало положение.
  • Гледайте позицията си.
  • Поставете краката си по ширината на раменете си.
  • Необходимо е да изберете правилните обувки – петата не е по-голяма от 4 см, вложката трябва да е мека, обувките не трябва да изтласкват краката.
  • Ако е необходимо, носете компресионно бельо.

Описание на разширените вени в слабините по време на бременност ще намерите в друга полезна статия.

Уверете се, че сте проверили дали варикозата на матката е опасна по време на бременност.

Какво си струва да откажете

Като дават препоръки за това какви упражнения не са възможни за разширени вени, лекарите се основават на риска от прогресиране на кръвоснабдяване в крайниците и риска от тромбоза. Изхвърлете следните видове обучение, за да избегнете възможни усложнения:

  • дълъг статичен товар (катанетика);
  • интензивно обучение на интервали;
  • скокове (стъпка аеробика, ирландско танцуване);
  • упражнения в долната част на багажника с тежести във фитнес залата (клякам, леговища).

Какви упражнения могат да се извършват с разширени вени

За хората, страдащи от разширени вени, се препоръчва често обучение за вида на лечението или съвместната гимнастика. Те могат да се изпълняват у дома сутрин и вечер, като се харчат около 30-40 минути на ден. Такова обучение е безопасно и при много пациенти причинява положителна динамика на хода на заболяването.

Ако предпочитате да изучавате извън домашните си стени с група хора с подобни мислене, изберете един от следните видове фитнес:

  • аква аеробика, плуване;
  • танци, които не включват статични товари (не балет);
  • пилатес, йога.

Комплекс от упражнения за предпазване от разширени вени

Как да разберете дали едно лице е застрашено от разширени вени или неговите съдове са напълно способни да се справят с обема на кръвта, преминаващ през тях? Първо, ако родителите и бабите и дядовците имат възли на краката си, тогава с голяма вероятност ще възникне същият проблем пред вас.

На второ място, ако сте сериозно ангажирани или се занимавате със спорт, вените ви някога ще разкажат за това.

Трето, ако по професия сте принудени да вдигнете тежести или да останете дълго на едно място, този набор от упражнения е за вас.

Упражнения в седнало положение

  1. Издърпайте чорапите напред, напред-назад, напред-навътре. Наклонете краката на себе си, отвън и отвътре. Извършете кръгово въртене в ставите на глезена. Можете да изпълнявате алтернативно с всяко стъпало, две едновременно и последователно. Изпълнете с максимална амплитуда до 1 минута.
  2. Същото упражнение да се изпълнява, задържане на ръцете на крака, без да натоварва мускулите на краката.
  3. С помощта на ръцете достигнете с палец до носа, ухото, опитайте се да поставите крака зад главата си. 1 път с всеки крак.
  4. Издърпайте коляното до гърдите. Две ръце, за да хванат крака. Без да пуснете ръцете си, изправете крака си на пода. 2-3 пъти всеки крак.

Упражнения в багажника на коленете

  1. Разстилайте краката отделно, спускайте таза към пода между петите. Седнете до 15 секунди. Ако няма болка, бавно легнете на гърба си. След 15 секунди повдигнете краката си на върха, разклатете. 1-2 пъти.
  2. Стъпка напред, за да направите дълбоко издърпване, ако е възможно, въже. 1 път с всеки крак.
  3. В ударение върху ръцете, които се връщат обратно с изтегления пръст и настрани с огънатия крак. Изпълнявайте последователно 10 пъти с всеки крак.

Упражнения, лежащи на гърба

  1. Маки се наведе и право напред. До всеки 10 пъти.
  2. "Велосипеди", "ножици" до 1 минута.
  3. "Birch", с намаляване на разреждането на краката, с движения напред и назад, с понижаване на прави крака за главата до пода.

Комплексът е предназначен за работещ или учещ човек, който през деня се разхождал, бягал, изкачвал се по стълбите, навел се, клекнал, т.е. обемът на основните моторни действия вече бил извършен. За човек с пасивен (заседнал) начин на живот тези упражнения не са достатъчни.

Упражнения за ранен стадий на разширени вени

Ако вашите усилия не са успешни и малката васкуларна статочка все още се появи на краката ви, не спирайте обучението. Упражненията за краката с разширени вени са единственият начин кръвта да се движи по-бързо. Мускулите, стискането и релаксацията, стимулират стените на съдовете, увеличават тона си.

  • Към оригиналния комплекс добавете сутрешна тренировка, можете да у дома, почти на място, но е по-добре на мека почва в парка, в гората, на полето.
  • По време на работния ден, отидете на чорапи, токчета, неусетно за други започват да се наклоняват и обратното, завъртете чорапите, когато ходите на балетна позиция.
  • Седнете на един стол – натиснете с петите на пода, опитайте се да избягате, да се отдалечите. Алтернативно изправете краката си, извършете кръгови движения в глезените и коленните стави. Ако трябва да седите дълго време, включете глутеалните мускули – ролки надясно и наляво, натискайки мускула, който е в неподдържана позиция (във въздуха), а след това две в същото време. Не седи на крака, по-добре е да се качите на стол, да почукате с краката си или да се издигнете до краката си и да разбърквате краката си.
  • Разходете се, не използвайте асансьора, играйте волейбол или бадминтон, запишете се за фитнес залата. Фитнес за нокът варикозата не само се толерира, но и се препоръчва от лекарите. Не можете да вдигате тежести в багажник, но можете да работите с тегло, седящо и легнало.

Краката трябва да работят много, но и много почивка. Вечер е необходимо да се изпълняват стречинг упражнения в седнало и легнало положение, а преди лягане – "бреза".

LFK с варикоза в стадия на хронично подпухване

Упражненията за разширени вени на краката са полезни и необходими. Те забавят деформацията на стените на съдовете и забавят формирането на венозните възли, но те не винаги се излекуват от болестта.

Когато отокът се появява сутрин, а вечер краката стават тежки и болки, през нощта конфискациите се изземват, физическото натоварване трябва да се намали и да се върне комплекс от превантивни упражнения, Изпълнявайте сутрин и вечер.

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени

  1. Упражнения в багажник с тежести – ножици, тежести, тежест на партньора.
  2. Игрални упражнения, които могат да ударят краката.
  3. Товари с максимална мощност и издръжливост.
  4. Статични упражнения, които причиняват продължителна флексия на ставата, например притискане на клек.

За какви видове спортове е по-добре да се справите в присъствието на разширени вени, можете да прочетете тук.

Също така е невъзможно жените да ходят и по-специално да стоят на петите си. През по-голямата част от деня трябва да сте бос и да използвате природни условия за нестандартни упражнения:

  • да риташ краката си в езеро, в баня с вода или поне в басейн;
  • потапяйте краката в пясъка и ги преместете под дебел слой;
  • изсипвайки солта в дълбок басейн, събирайки го с пръстите на краката си, изливащи се от крака на крака;
  • потъват в речните корита и изпълняват упражнения за крака с естествена съпротива.

Физическият стрес трябва да се комбинира с правилното хранене.

Какви упражнения могат да се направят с проблема с разширените вени

Кой не иска да има красива фигура? Разбира се,да изгубите няколко килограма, можете да отидете до фитнес залата, да плувате или да карате колоездене. Понякога синята мрежа, известна като варикоза, ясно видима на краката, се превръща в основна причина за дискомфорт и болка в краката с интензивна физическа активност. И тогава възниква въпросът: мога ли да отида за спорт с разширени вени?

Помислете как съвместими спортове и варикозни вени и какви могат да бъдат упражненията за разширени вени.

Спортни и разширени вени: това е ли добра идея?

В съвременната медицина, разширени вени, наречени един от видовете промени във вените, които се проявява под формата на разширяване, увеличаване на повърхностни вени, с участието на нарушения на притока на кръв. Заболяването, което, според статистиката, най-често се среща често при жени, носи много проблеми: венозната мрежа на краката, не само изглежда изключително непривлекателен и придружени от болезнени усещания, но и води до опасни заболявания – тромбофлебит.

Въпреки това, варикозни вени, противно на общоприетото вярване, това не е причина за отказ от спорт. Спортът и варикозността са доста съвместими концепции, освен това,правилно подбран комплекс от упражнения могат да подобрят кръвообращението в кръвоносните съдове и да се предотврати развитието на заболяването и развитието.

Това спортът стана приятел, а не враг на разширени вени, трябва да се спазват определени правила:

  1. Вземете под внимание интензивността на физическото натоварване. Основното правило на спорта с разширени вени – един по-добър по-леки, но по-често. Следователно, увеличаването на интензитета на натоварването включва увеличаване на броя на повторенията, а не сложността на упражненията и скоростта, с която се извършват.
  2. Изберете "правилните" упражнения. Физическите упражнения с разширени вени на долните крайници не трябва да се свеждат до скачане и сила на натоварване. Най-добрият вариант за хора, страдащи от това заболяване, ще бъде на всички видове огъване и въртене в глезена, бедрени и коленните стави, упражнения като "пета-пръсти", "ножица" и "велосипед".
  3. Бъдете във форма. За да смекчите шоковата вълна при бягане или скачане, трябва да се внимава да изберете "правилните" обувки и дрехи. Експертите препоръчват, че хората, които страдат от разширени вени, да предпочитат спортни обувки с "въздушна възглавница".Освен това, такива обувки не трябва да се стесняват, в противен случай могат да причинят нарушение на кръвотока в краката. И за да поддържат венозните стени със силно напрежение на краката, експертите съветват избора на компресионно бельо. Това е не само полезно, но и удобно!

Обучаваме вените: какво да изберем?


С разширени вени, двигателната активност играе много важна роля. Въпреки това, не всяко упражнение може да бъде полезно за разширени вени. Така че, хората, страдащи от такава болест, експертите не съветват да правят аеробни упражнения, тъй като причиняват прекалено много напрежение на краката и могат да причинят дискомфорт и силна болка в краката; както и каланетика, която се основава на статичните натоварвания на силата. Но фитнес с разширени вени, противно на общоприетото мнение, напротив, може да бъде полезно, разбира се, ако се справят с тях под надзора на един фитнес инструктор и да не се превишава препоръчваната товара.

Водещи специалисти и обучители с разширени вени се препоръчва да дават предимство на йога и пилатес, които включват бавна и задържана работа. Освен това повечето от упражненията в тези области се извършват в обратими поза.

Не по-малко полезно за варикозно ходене. Размерите и безгрижието ще подобрят циркулацията в краката и ще бъдат отлична превенция на разширените вени. Подобен ефект се постига и при езда на велосипед. По време на колоезденето човек извършва ротационни движения, през които кръвта започва да циркулира по-бързо през вените, което води до намаляване на феномените, свързани със стагнацията на венозна кръв.

Въпреки това, най-полезни при варикозни упражнения ще бъдат във водата, по-специално аква аеробика и плуване. Тяхната ефективност се дължи на факта, че водата упражнява значителен натиск върху мускулите, тонизира ги и подобрява венозния излив. Освен това, във водата можете да правите всякакви упражнения, включително тези, които са забранени на сушата.

Терапевтична гимнастика от разширени вени

Въпреки факта, че интензивни спортни упражнения са противопоказани при разширени вени, има специални упражнения, който ви позволява да се облекчи напрежението в краката, нормализира кръвообращението, премахване на застой на венозна кръв, следователно, и се отърви от тази коварна болест. Какви упражнения можете да правите с разширени вени? Помислете за приблизителен набор от упражнения от разширени вени.

Упражнения в изправено положение

  1. Станете изправени, поставяйки краката паралелно един на друг.Вдигнете се на чорапите и се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.
  2. Разходете се по пода последователно на петите, пръстите и стъпалата на ски (без да повдигате спирачката от повърхността). Продължителността на ходенето е 3-5 минути.

Упражнения в седнало положение

  1. Седнете на стол, повдигнете левия си крак над пода и завъртете краката по посока на часовниковата стрелка (15-20 ротации), а след това – в обратната посока. Накрая изпълнете същите упражнения с десния си крак.
  2. В седнало положение, огъвайте и опъвайте пръстите си, сякаш се опитвате да ги вземете по повърхността. Поддържайте напрежение в пръстите си, докато не настъпи умора. След това се отпуснете, отпуснете се и повторете това упражнение още няколко пъти.

Упражнения, лежащи на гърба

  1. Легнете на гърба си, огънете коленете си и завъртете педалите на въображаем под наем. Извършвайки това упражнение, е много важно да изправите краката си докрай.
  2. Легнете на гърба, дръпнете краката си на гърдите си, изправете ги, задръжте ги и бавно ги спускайте. Повторете упражнението 5-8 пъти.
  3. Вземете хоризонтално положение, опъвайки ръцете си по багажника. Краката се повдигат над нивото на пода и започват да ги пресичат, имитиращи работата на ножиците.Независимо коригирайте ритъма и скоростта на упражнението, но имайте предвид, че дишането ви трябва винаги да е равномерно.

Както можете да видите, такива упражнения в разширените вени не изискват много физически усилия, те лесно могат да се извършват у дома. Те са изключително полезни при първите признаци на заболяването и с правилното и редовно изпълнение могат да бъдат отлична профилактика на разширените вени, удължавайки удължаването на влошаването на варикозните прояви.

Автор на статията Оксана Малъук

Симптоматология на заболяването

Първият симптом на разширените вени е малките съдове по кожата, които обикновено се появяват за първи път в малки групи в областта на бедрата. Мрежите от съдовете могат да представляват началния стадий на разширени вени или козметичен дефект поради появата на целулит.

В допълнение към появата на съдови мрежи, пациентът подути краката. С този симптом е важно да се изключат бъбречните и сърдечните заболявания.

Следобед човек може да почувства леко издърпване на мускулите на телетата.

Как се третира варикозата

Лечението на разширени вени се извършва, както следва:

  1. С помощта на вено-тонични лекарства, например, Dieton-gel, Venoruton, Troxevasin и други подобни средства;
  2. Това от изброените препарати имаше ефект, който е важен всеки ден да нося компресия тир, под формата на голф и колгот. Такъв трикотаж не стиска кръвоносните съдове, тонизира вените и забавя прогресията на заболяването;
  3. Понякога пациентът получава лимфен дренаж, който се извършва от масажист или специален апарат. Тази процедура намалява подпухналостта и кръвта и лимфата от долните крайници започват да текат по-добре;
  4. Лечението се извършва с помощта на склеротерапия, при която се инжектира специално лекарство в увредената вена. Поради това вената се разпада навътре и след една година лепилото се разтваря. Кръвообращението се осъществява чрез здрави вени. Курсът на лечението – до шест сесии за всеки крак. По време на склеротерапията пациентът изпитва изтръпване и болка, която с течение на времето ще изчезне;
  5. В някои случаи лекарят извършва операция по вените на пациента на пациента, по време на която се отстраняват увредените вени;
  6. За лечението на разширени вени специалистите много често препоръчват на пациентите си да изпълняват упражнения на Mikulina, които добре почистват съдовете. Поставете пръстите си, трябва да повдигнете петите на няколко сантиметра от пода.След това на петите ще се появи остър ход. Упражнението трябва да се повтаря до 50 пъти. Упражненията за краката с разширени вени трябва да се извършват спокойно и бавно. През деня се препоръчва да се направят не повече от пет подхода;
  7. За да се улесни състоянието на пациента по време на разширени вени, е важно да се правят специални физически упражнения за краката.

Какво не може и какво можете да направите с разширени вени

Когато варикозните вени не са позволени да носят тежки предмети и обувки с високи токчета. Важно е да не натиснете отново кръвоносните съдове на краката. Какви упражнения са противопоказани в разширени вени ще ви кажат на лекаря. На първо място, е забранено да бягате много. Байте се под горещ душ, изплува в сауна или в сауна.

Можете да плувате с варикоза, да се погрижите за фитнес, аква аеробика. Полезно е тялото да изпълнява дихателни упражнения и да прави йога. За да се гарантира, че венозните клапи работят добре, а стените на вените винаги са еластични, е важно активно да се движите, да се храните правилно, да почивате повече в природата.

Ползите ще бъдат осигурени и от обичайния масаж на краката без различни адаптации. След като сте се върнали от работа, е важно да хвърлите крака на 20 сантиметра над нивото на сърцето.

Превантивни мерки

С тежест и болка в краката е важно да не мислиш, че ще мине сам. Полезно е да се извърши превантивна и компетентна терапия, за да се предотврати прогресирането на болестта и да се спре при първите симптоми на проявление.

За предпазване от разширени вени се препоръчва да правите физически упражнения. Благодарение на гимнастиката на краката кръвообращението се нормализира, теглото ще се облекчи и тониите на вените ще се подобрят. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения.

Преди да се занимавате с гимнастика, важно е да извършите загряване, което означава да размахвате ръцете си или да накланяте тялото си в различни посоки. Уроците трябва да траят не повече от десет минути. В някои случаи гимнастиката се извършва в еластични бинтове или чорапи.

Упражнения в седнало положение

Моля, обърнете внимание! Всички изображения могат да се кликват върху по-голям размер

Упражняващ номер 1.

Седнете на края на стола. Свържете краката заедно, гърбът е прав. Между бедрото и шията трябва да се образува ъгъл от 90 градуса. Повдигнете краката си на пръсти и по-ниски, повтаряйте 20 пъти.

Упражнение # 2

Pose е същият, колкото и вашият номер 1. Алтернативно повдигнете пръстите на краката, петата е на пода. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

Оставаме в същата позиция, краката заедно, обратно направо. Повдигнете краката от пръстите на краката в петата последователно и обратно, за всеки крак 10 пъти.

Упражнение 4

В същата позиция на стола, повдигнете краката си и ги правете ротационни движения, имитиращи колоездене. Повторете 20 пъти.

Упражнение 5

Седнете на един стол, така че гърбът ви да е здраво притиснат към гърба му. Като държите на гърба на стола, повдигнете заоблените си крака и ги държите за няколко секунди във въздуха. Бавно се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.

Номер на упражнение 6

Позиция както при упражнение номер 5. Дръжте здраво гърба на стола, вдигнете правите крака успоредно на пода за няколко секунди. Бавно спускайте краката до първоначалното им положение. Повторете 10 пъти.

Упражнение # 7

Ситуацията, както при упражнения номер 5 и номер 6. Повдигнете краката си последователно, като краката ви се движат във въздуха, 10 пъти наляво, 10 пъти надясно. Променете крака си.

Упражнения в изправено положение

Моля, обърнете внимание! Всички изображения могат да се кликват върху по-голям размер

Упражнение # 1

Крака заедно, станете и се изправете малко на върха, спуснете краката си. Повторете 20 пъти.

Упражнение # 2

Застанете на дебела книга.Обувайте краката от петата до петите. Повторете 20 пъти. Гърбът е прав.

Упражнение 3

Качете се на върха на върха и направете няколко крачки. За да слезеш. Повторете няколко пъти с кратка почивка.

Упражнение 4

Разходете се няколко крачки по петите. Повторете няколко пъти с кратки прекъсвания.

Упражнение 5

Поставете ръцете си във въображаема стена по ширината на раменете си. Огънете крака и прехвърлете тежестта си върху него, а другият крак се връща назад и поставете върха на пръстите. Сега спуснете петата на задния крак на пода. Крачете на предния крак на пода, доколкото е възможно. Задръжте на това място най-малко 10 секунди, след което сменете краката си. Повторете 5 пъти.

Номер на упражнение 6

Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Скъсете петата от петата, повтаряйте 10 пъти за всеки крак.

Упражнение # 7

Станете изправен, гърбът ви е прав. Повдигнете редуващи се крака под ъгъл от 90 градуса (представете си, че сте щъркел). Ще бъде по-ефективно да изпълнявате това упражнение, ако застанете на върха с крака, която стои на пода. Повторете няколко пъти.

Съвети за хората в "заседнали" професии

Вериктурността често се безпокои за представители на заседнали се професии, например офис работници, шофьори, пилоти.

Честото заселване под тези работни места не може да бъде избегнато и поради това кръвта циркулира лошо във вените на хората в тези професии, мускулите на краката практически не работят.

Въпреки това, можете да подобрите ситуацията, ако спазвате определени правила:

  1. Гледайте позицията си така, че кръвта да се движи точно във вените ви.
  2. Височината на стола, на която седиш, също е важна. Краката не трябва да висят във въздуха, а да стоят на земята. Ако столът е твърде висок, е по-добре да използвате подложката за крака.
  3. Вашите крака и вени ще ви бъдат благодарни, ако периодично ставате от работното си място и правите поне няколко стъпки. Използвай стълбите вместо асансьора, иди на колеги. По време на обедната почивка опитайте се да ходите малко.
  4. Седенето, колкото е възможно по-често, променя положението на краката и краката.
  5. Повечето от упражненията по-горе можете да правите в офиса.
  6. Също така понякога, ако е възможно, поставете краката си

Гледайте видеоклипа: Как може разширението на вените и астмата и още много други

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: