Гимнастика от разширени вени - варикозни заболявания

Гимнастика от разширени вени


Хората с разширени вени или с предразположеност към това заболяване трябва да избягват тежки физически усилия. С разширени вени не се препоръчва на лекарите да повдигат тежести и да причиняват сериозно натоварване на краката, тъй като вероятността от усложнения е висока, особено в зряла възраст.

Съдържание

LFK – ефективно средство за лечение на разширени вени

Но заедно с това, флеболозите препоръчват пациентите им да изпълняват набор от специални упражнения – тренировъчна тренировка. Специалната гимнастика с разширени вени на долните крайници подобрява кръвообращението, състоянието на вените и общата емоционална среда на хората, страдащи от заболяването. Ежедневната тренировъчна тренировка намалява симптомите на венозна недостатъчност, спира развитието на заболяването и елиминира риска от усложнения.

Важно е да знаете! Гимнастиката за предотвратяване и предотвратяване на разширени вени трябва да се разглежда в компресионното бельо. Красиви чорапи или чорапогащи могат да бъдат закупени в специализирани магазини, аптеки или интернет.

Съдовете обичат движението, така че лечебната гимнастика с разширени вени е незаменим компонент на сложното лечение.

Ефективността на терапията с упражнения е редица фактори:

  • Съдовите стени стават по-еластични и техният тон се увеличава.
  • Кръвта на кръвта се нормализира.
  • Подобрени метаболитни процеси в тъканите.
  • Мускулите на венозните стени са подсилени.
  • Постепенно намалява усещането за тежест в краката.
  • Процесът на образуване на тромби е спрян.
  • Гимнастиката с разширени вени помага да се подобри състоянието на цялото тяло.

Особено важно е да се правят упражнения за хора, които водят към заседнал начин на живот, прекарват много време на крака или седнат.

Важно е да запомните! Лечението на варикоза с гимнастика трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като много от упражненията са строго забранени при това заболяване, особено тези, които причиняват натоварване на краката.

Няколко правила за упражняване на терапия за упражнения

Комплекс LFK е разработен от специалисти. Флеболозите не препоръчват претоварване по време на часовете, като добавят свои собствени упражнения, които не са предвидени в програмата.

Лекарите съветват:

  • малко разтягане на мускулите преди тренировка, например, седнете в продължение на две минути, клякайки;
  • постепенно да се увеличи броят на подходите, като се наблюдава умереност при изпълнението на упражненията;
  • за да контролира работата на сърцето, ако импулсът се увеличи до 120 удара в минута, трябва да се направи кратък отдих;
  • след тренировка с разширени вени за облекчаване на напрежението от краката и бедрата, както и за подобряване на кръвообращението, лек десет минутен масаж в склонна позиция с повдигнати крака ще ви помогне.

Важно е да знаете! Масажът е противопоказан при тромбофлебит и трофични язви.

При прекратяване на заетостта е възможно да се направи крака контрастен душ или табла с редуване на хладна и топла (но не гореща) вода.

Има и набор от прости упражнения за всеки ден, които се извършват у дома и на работното място. Например: изправи прав, с ръце покрай тялото, и да се изправи на пръсти, а след това се свлече петата буквално удари в пода. Упражнението се извършва 60 пъти в два подхода. Особено полезни за такива упражнения за крака с разширени вени на хора, които са на смяна трябва да прекарват много време стоене.

Комплекс от упражнения за разширени вени

Гимнастиката за разширени вени на краката е проектирана по такъв начин, че да сведе до минимум вертикалното натоварване.По време на упражненията се изпълняват алтернативни упражнения, изпълнявани в стоене, седене и лъжа.

Полезни упражнения за разширени вени, когато седите на табуретка:

  • стъпалата на краката са пренаредени от петата до петите и от петата до петата, не напълно откъснати от пода – до 20 пъти;
  • крака заедно, повдигане на върховете и сваляне на петите на пода – до 20 пъти;
  • краката леко се издигат от пода и се извършват кръгови движения с краката им – до 20 пъти;
  • без да спират от пода, краката се опъват по този начин, сякаш човек превръща педалите на велосипед – до 20 пъти.

Гимнастика от разширени вени може да се направи сутрин в леглото и да лежи на пода:

  • човек лежи на стомаха си и бавно се навежда на крака в краката си, лекува петите си до задните части – от 10 пъти;
  • легнал на стомаха си, ръце по багажника, леко повдига десния си крак до максималната височина и държи около 5 секунди, намалява и повтаря за левия си крак – 10 пъти;
  • легнал на гърба си, ръце по багажника, изпълнява "велосипед" за 3 минути;
  • легнал на гърба си, ръце зад главата си, изпълнява упражнението "ножици", за да се умори в краката си.

Гимнастиката срещу варикоза в склонна позиция се извършва от 2 пъти на ден, сутрин и вечер. Можете да направите повече, ако времето позволява.

Упражненията в изправено положение са удобни, защото могат да се извършват навсякъде: у дома, на работното място, в очакване на транспорт, посещение и т.н. Но те трябва да се правят най-малко 2 пъти на ден и за предпочитане не през нощта. В комплекса от упражнения в изправено положение са упражнения с ролки от петата до петите и гърба, "извор" (повдигане до петите и понижаване), не дълбоки кляками, имитация на ходене.

Важно е да знаете! Добър резултат е набор от упражнения с редуващи се позиции.

Препоръчваме ви тези статии:

Къде да купя гел от варици Lifestream Nano?

Ефективно ли е лечението на разширени вени с пиявици?

Научете как да се отървете от лечебни средства за разширени вени.

Клетки за разширени вени

Много хора се притесняват от въпроса дали клеката е възможна с разширени вени, тъй като кляканите се появяват в почти всяка серия от упражнения. Флеболозите вярват, че клеките, въпреки очевидните ползи за тялото, с разширени вени могат да нанесат повече вреда, отколкото да донесат ползи. Лицето е подредено по такъв начин, че след като получи определен резултат под малък товар, той започва бързо да го увеличава, като постига по-голям ефект.

Гимнастиката за разширени вени може да включва клекове, но само ако техниката е напълно спазена по време на упражненията. Необходимо е да се изключат атаките и натоварванията, които увеличават натиска върху съдовите стени.

Учудването на сложността на представянето е малка, дълбока, свръхефективна. Последната група от упражнения е най-отнемаща време. За да започнете по-добре с малки кляками, постепенно увеличаване на товара, броя на седящите прозорци и повторенията.

Техника на упражненията:

  • стояща позиция, крака рамене ширина един от друг, ръце по багажника;
  • леко наведени, раменете изправени;
  • брадичката гледа напред;
  • краката в коленете бавно се огъват, таза потъва на пода;
  • Ръцете се издигат успоредно на повърхността на пода;
  • Тялото поема първоначалното си положение.

Важно е да знаете! Петите по време на клякане трябва да бъдат плътно притиснати към пода. Упражненията трябва да се извършват в маратонки, които намаляват мобилността на крака и допринасят за равномерното разпределение на товара.

Протягане и танци с разширяването на вените

Много жени, любители на фитнес, притеснени за въпроса, дали е възможно да се ангажират с опъване с разширени вени.Протягането е система от упражнения, които увеличават гъвкавостта на тялото. Сред основните противопоказания на упражненията: съдови заболявания и остра тромбоза. Треньорите на фитнес центровете не разполагат с достатъчно образование за разпознаване на болестта, така че е по-добре да се консултирате с специалист преди да започнете лекциите. Протягането с варикоза се извършва внимателно: само по индивидуално разработена програма и под ръководството на майстор.

Във всеки случай, вместо сложни физически упражнения, можете да изпробвате лесни танцови движения. На въпроса дали е възможно да танцувате с разширени вени, лекарите реагират положително. Латиноамерикански танци, валс, танго и други танцови програми с или без партньор ще помогнат благодарение на ясен ритъм да подобрят координацията на движенията и да поддържат тялото в добра форма. Поради равномерното разпределение на натоварването върху всички мускулни групи, танцьорът поддържа правилна поза, което подобрява състоянието на краката и спира развитието на разширени вени.

Но трябва да се помни, че варикозата и танците на спортен характер не са съвместими, където има голямо натоварване на краката.Също така не се препоръчва да танцувате на високи токчета и в неприятни обувки.

Отличен избор за жените са ориенталски танци, спокойствие и отпускане.

Скочи с прескачащо въже

Лекарите-флеболози често чуват въпрос от страна на пациентите, участващи в спорта, дали е възможно да скачат на въже с разширени вени. Повечето експерти забраняват скачане на въже или без него, хора, страдащи от разширени вени. Това се дължи на факта, че при много видове заболявания, например, разширяването на главните вени или склонността към тромбоза, дори едно обучение може да доведе до усложнения.

Но въжето в варикоза може да се възползва, ако човек следи състоянието му и не претоварва по време на тренировка. Упражнението трябва да се извършва при компресионно бельо, в спортни обувки. Скобите трябва да бъдат меки и леки. Въжето трябва да бъде избрано с правилната дължина, а броят на подходите трябва да се увеличава постепенно.

Прочетете повече:

Как да изберем компресионните чорапогащи за разширени вени?

Въздейства ли Varicobacter варикозният крем?

Мога ли да направя масаж на краката за разширени вени?

Упражнения, полезни при разширени вени

Хората, страдащи от разширени вени, могат да практикуват йога. Но комплексът от упражнения трябва да се развива от капитана поотделно.

Много пациенти препоръчват да се правят чигунски упражнения – древна китайска гимнастика, която подобрява всички процеси, протичащи в човешкото тяло. Цигун има цял комплекс от упражнения, насочени към борбата с разширените вени, както със самата болест, така и с причините за нея.

Днес, все повече и по-често при лечение на разширени вени Bubnovskaya практикува гимнастика, включително огромен набор от упражнения, които помагат за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и намаляване на натиска върху стените на кръвоносните съдове. В основата на лечението са не само медицинските познания, но и педагогиката, анатомията, физиологията, биохимията и т.н. Кинезитерапията или движенията по движението може да се извърши у дома и в специални здравни центрове на симулатори, разработени от професора.

Има мит, който с разширени вени не можете да бягате. Флеболозите казват, че краткото джогинг, което придава удоволствие, което не причинява мускулно натоварване, е много полезно при съдови заболявания.Но трябва да тичате в компресионни чорапи или чорапогащи. Най-добрият вариант е атлетичното ходене, при което мускулите на долния крак се свиват, а кръвта активно тече към сърцето, активирайки венозен застой.

Водната гимнастика се счита за панацея за много заболявания, включително разширени вени. Упражненията във вода комбинират три вида процедури: тренировъчна терапия, масаж, стабилизиране на изтичане на венозна кръв.

Хората, които се съмняват в ползите от спортните упражнения за разширени вени, могат да потърсят съвет от флеболог. За всяко условие има определен набор от упражнения, които ви позволяват да запазите съдовете в тон, тялото в добро състояние и тялото в отлична форма.

Ползите от физическото възпитание

Какво представляват разширените вени? С тази болест, венозните клапи не се затварят напълно, кръвта се прелива в отделни части на съда.

Мястото на вените, където е открита недостатъчността на клапата, под влияние на излишния флуид постепенно се простира и престава да изпълнява напълно своята функция, което води до оток и недохранване на тъканите на долните крайници.

Важно! Друга разлика между венозния кръвен поток и артериалния кръвен поток е, че движението на течността в него не се осигурява от контракции на сърцето, а чрез действието на клапани и контракции на близките мускули.Ето защо много често слабите мускули на краката предизвикват развитието на разширени вени.

Редовното упражнение с варикоза не само укрепва мускулите, но и осигурява:

  • подобряване на венозния кръвоток и намаляване на отоците;
  • увеличаване на тона на съдовата стена, което води до по-добро затваряне на клапите;
  • предотвратяване на конгестивни събития и свързаните с тях усложнения (тромбофлебит или тромбоза).

Упражненията за разширени вени могат да се извършват сутрин, през работния ден или за определено време за фитнес залата.

Но преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар, защото физическата активност трябва да бъде стриктно измерена и да съответства на степента на съдова травма.

Сутрешни упражнения

Най-полезни са упражненията срещу варикоза, които се извършват веднага след пробуждането. Много по заетостта време не се вземат, за тяхното изпълнение е необходимо само събуди в продължение на 10 – 15 минути преди обичайното време. След събуждане, е желателно, не ставане от леглото, направете следните упражнения.

вибрация

Лежейки на гърба му, вдигни ръцете и краката му, направи малко треперене на крайниците.Необходимо е да се опитаме да извършим движение, така че да има усещане за вибрация. Разклащането на крайниците се нуждае от 2-3 минути.

велосипед

Това движение е познато на всички от детството. Когато трябва да следи за изпълнението му, че на гърба не се огъват и въртене на краката ще толкова ниски, колкото е възможно. Препоръчва се не повече от 20 повторения за всеки крак.

Повдигане на краката

Началната позиция е на гърба с удължени изправени крака. Необходимо е бавно да се дърпа, огъва се в коляното, левия крак на гърдите. Започвайки да се направи, трябва първо да дърпа нагоре, когато коляното към гърдите малко, за да си помогне с ръцете си, но най-ефективен дейността ще се извършва, ако без да използвате ръцете си.

Когато сте готови да дърпа до гърдите си, трябва постепенно да изправяне долния крайник в коляното, го вдигнете нагоре, за кратко задържан в това положение и спуснете се изправи на крака. Направете същото и за другия крак.

Тъй като мускулното тренировка се подобрява, можете допълнително да завъртите краката в горната точка на асансьора или да се движите едновременно с два крака.

Обратно повдигане на крака

За да приемете първоначалната позиция, трябва да лежите на стомаха си и да опънете ръцете си по тялото. Алтернативно, повдигнете краката си, работейки бавно.Можете постепенно да усложни движението, а не само да се вдигне долния крайник, но също така и в горната лифт до кланяме, опитвайки се да удари петата по задните части.

Ако няма специални инструкции, трябва да направите 10 повторения за всеки крак, но физическото натоварване не трябва да причинява умора.

След зареждането

След упражненията трябва да легне, закътано под полите малко тампон, а след това се носят дреха компресия и да стана от леглото.

Носенето на специални голфове или чорапи не само предотвратява по-нататъшното разтягане на вените, но и увеличава терапевтичния ефект от упражненията.

Гимнастиката за разширени вени трябва да се прави 2 пъти на ден. Вечер можете да повторите предложените упражнения преди лягане.

Упражнение на работното място

В процеса на работа човек е принуден да стои на крака или напротив, да стои неподвижен дълго време. И двата варианта са еднакво вредни не само с разширени вени, но и за здрави крака.

Да разгледаме два варианта на гимнастиката: за хора със заседнала и постоянна трудова дейност. Тренировка можете да направите по обяд, сам в отделна стая, или да покани всички колеги заедно правя упражненията за профилактика на разширени вени.

Вторият вариант е по-желателно, не е тя упражнява не само ще донесе повече положителни емоции, но също така ще насърчи тиймбилдинг.

Упражнения за тези, които се занимават със заседнала работа

Тези, които са на работното място са много място за сядане (офис работници, шофьори и т.н.), са следните промишлени гимнастика се препоръчва за подобряване на венозната циркулация на долните крайници, които се извършват, докато седи:

  1. Повдигане на долните крайници. Повдигнете левия крак и го задръжте в продължение на няколко секунди, успоредно на пода, след което бавно го спускайте. Направете същото и за другия крак. Можете леко да усложнявате упражненията, като същевременно повдигате завъртане или въртене на краката.
  2. Налягане. Наведете пръстите си на пода и вдигнете петите си. Направете периодично натиска на пръстите на повърхността, сякаш трябва да направите канал в пода. Натискът се редува с отпускане.
  3. Възход на токчета. Облечете се в пода десния крак и бавно се изправи на пръсти, опитвайки се да се повиши тока възможно най-високо, а след това се върнете в изходна позиция. Heel може да бъде повдигната в същото време, или "изместен" от крак на крак, когато, например, се издига лявата пета и попада точно на пода.
  4. Повдигане на пръстите на крака.В този случай, петите остават притиснати към повърхността и се повдигат само пръстите на краката и част от крака.
  5. Шолс. Провеждане на гладко валцуване на краката от върховете на пръстите до петите и гърба.

Въпреки факта, че упражненията с разширени вени подобрява венозния кръвоток и повишават ефективността, ако всяко движение да се направи 5 – 10 пъти, преди да се препоръчва да изглежда малко като.

По-добре на няколко минути пеша надолу по улицата, но ако това не е възможно, тогава можете просто да се разхождат из офиса или излизат в коридора. Ходенето се препоръчва да се извършва на всеки 1 до 2 часа, като се правят малки почивки в работата.

Гимнастика за постоянна работа

Ако дългосрочно присъствие в седнало положение човек просто забавя притока на кръв, а след това тези, които са принудени да работят в продължение на дълъг период от време на техните фута (сервитьори, продавачи и др.), Е не само забавяне на притока на кръв, но също така забавя изтичането на кръвта и лимфата.

За подобряване на циркулацията в долните крайници можете да извършвате следните движения в изправено положение:

  1. Застанете на пръстите на краката си и рязко захвърлете петите си. Ако направите това упражнение с бързи темпове, можете да почувствате приятна вибрация в мускулите на телетата.
  2. Изкачвайте се от петата до петите.Препоръчва се да се правят ролки по време на работа, при ходене, поставяне на крака на петата и гладка прегъвка на пръстите на стъпалото.
  3. Направете половин клек. С разширени вени, вие не можете да клякате дълбоко, можете само да огънете коленете си малко. За да увеличите натоварването на мускулите, можете да направите половин клякам, докато стоите на чорапите.

Препоръчва се да се прави индустриална гимнастика не само за разширени вени, но и за профилактика на заболяването. Упражненията ще укрепят съдовете и мускулите, ще подобрят кръвоснабдяването на тъканите, а приятен страничен ефект от упражненията ще се превърне в стегнат корем и бедрата.

Моля, обърнете внимание! Ако работата е свързана с дълъг живот или ходене, тогава трябва да почивате, като седите, поставяйки краката си на подиума. Най-добрият вариант е да поставите краката си на близкия стол.

Полезни препоръки

Въпреки факта, че терапевтичните упражнения са прости, някои от тях могат да бъдат противопоказани поради усложнения на разширени вени или други заболявания при хората.

За да разберете какви упражнения костюм с разширени вени и да осигури максимално терапевтичния ефект, е необходимо да се консултирате с лекар. Лекарят ще избере програмата за лечение индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на заболяването и общото състояние на организма и ще ви кажа как да се обучават по-добре.

В допълнение към индивидуалните съвети, свързани с характеристиките на тялото, съществуват общи правила:

  1. Не прекалявайте. Прекомерното натоварване може да предизвика допълнително нарушение на венозния кръвоток. Всички движения трябва да се извършват без прекомерно усилие, а пулсът и дишането трябва леко да се увеличат.
  2. Редовността. Уроци трябва да се провежда всеки ден (за най-добри резултати, е желателно изпълнение на медицински комплекс сутрин и вечер). Неправилното представяне на гимнастиката няма терапевтичен ефект върху деформираните вени.
  3. Запазване на правилната поза. Това изискване може да не изглеждат свързани с разширени вени, но в действителност директна прав гръб осигурява равномерно разпределение на натоварването върху всички мускулни групи и улеснява работата на плавателните съдове на краката.
  4. Удобни обувки. Високите токчета или тесните ботуши ще причинят нарушение на венозния кръвоток, а терапевтичните упражнения ще бъдат неефективни.
  5. Носенето на компресионно бельо.Носенето на специални чорапогащи или чорапогащи ще предотврати свръхрастеж на венозната стена и в комбинация с умерена физическа активност ще помогне да се подобри състоянието на съдовете.
  6. Почивка с повдигнати крака. По време на почивка е по-добре да се приеме позиция, при която долните крайници ще бъдат леко издигнати. Тази мярка ще подобри изтичането на кръв и лимфа и ще предотврати подуване. Дори и когато почивате седящи крака, препоръчваме да поставите малка пейка или на стол.
  7. Редовни класове. Оптималната опция за умерен полезен товар е ходенето. Можете поне да сте част от пътя да работите и работите от разходката. Това не само укрепва вените по краката, но също така увеличава цялостния тонус на тялото.

Гимнастика в разширени вени, ако правите упражнения без прекомерен фанатизъм и следвате индивидуални медицински препоръки, тя винаги е полезна.

Редовните физически упражнения подобряват венозния кръвоток, укрепват стените на кръвоносните съдове и възстановяват трофичната тъкан.

препоръки

  • По-голямата част от упражненията, които включват терапевтичен гимнастически комплекс, изпълнява лъжа;
  • Всички упражнения се изпълняват плавно, без да се натрапват и напрежението;
  • в началото на класовете е по-добре да се изпълнява всяко упражнение не повече от три пъти;
  • в седмица или десет дни, когато тялото се адаптира към товара, Можете да увеличите броя на подходите всяко упражнение е извършено до десет пъти;
  • Важно! Трябва да се помни, че упражнения за усилие трябва да се правят при издишване и упражнения за отпускане – при вдишване;
  • преди упражнението, както и в края, Поставете краката си на хълма, например на възглавниците. Легнете така, че да подобрите изтичането на вените;
  • Когато композирате набор от упражнения, не забравяйте да включите време за отпускане на мускулите;
  • всички упражнения трябва да се извършват в спокоен темп. Ако сте уморени – почивка, и едва след това продължете гимнастиката;
  • направете го в топла стая, защото студът помага за стесняване на кръвоносните съдове и забавяне на кръвния поток;
  • винаги започват класове с лесно загряване;
  • Увеличете постепенно продължителността. Можете да започнете с пет-минутни упражнения и да донесете време за завършване на гимнастическия комплекс до петдесет минути;
  • Трябва да се направи специална гимнастика срещу разширени вени най-малко три пъти седмично;
  • Редовността е ключът към успеха.Упражненията, които се извършват "от всеки отделен случай", няма да донесат ползи;
  • преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с лекар и да научите за вашето здраве;
  • внимание! По време и след комплекса пулсът не се увеличава повече от преди 120 удара в минута, честотата на дишането може да се увеличи, но не и много.

Противопоказания

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени? Когато варикозните вени не се препоръчват за професионални спортове, които изискват сериозно натоварване, падащи по бедрата, бедрата и гърдите.

Гимнастиката с тежест е забранена: тежести, бар, дъмбели, невъзможно е да се вдигнат тежести и в живота. Упражняващите упражнения са проектирани по такъв начин, че да не предизвикват напрежение на вените.

Постоянното изпълнение на специални физически упражнения с разширени вени, ефективно се бори срещу болестта, елиминира застояли явления във вените, увеличава венозния излив. Интензивното натоварване, напротив, допринася за развитието на разширени вени. Има отделен набор от упражнения от разширени вени, които трябва да се извършват с разширени вени.

Упражнения за разширени вени на долните крайници

Какви упражнения мога да направя с разширени вени? По-долу е представен комплекс от повече от 15 упражнения, които подпомагат активирането на мускулната и венозна система на долните крайници:

  • Легнахме на гърба, двата крака едновременно се издигаха нагоре под прав ъгъл, а след това стъпваме върху себе си;
  • лежехме на гърба, алтернативно да огънете краката си, да ги дърпате в гърдите си;
  • легнете на гърба, редувайте изправете краката нагоре под прав ъгъл;
  • Легнахме на гърба, двата крака са повдигнати едновременно под прав ъгъл, въртим краката;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. След това бавно повдигнете ръцете си, като същевременно изкачвате чорапите. Точно както бавно слизат по петите;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. Ние се движим, пренасяйки теглото на тялото от петата до петите и гърба;
  • легнахме на гърба, огъвахме и развързвахме пръстите на краката;
  • "Ножиците" Легнете на пода, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си (но не прекалено високи) и започнете да кръстосвате, докато кръстосват остриетата на работната ножица. Направете упражнението в удобен ритъм и скорост за вас лично, като не забравяте да следвате дъха (трябва да бъде спокоен) и напрежението на гърба.

Терапевтична гимнастика

  1. Легнахме на гърба, под врата си сложихме малка възглавница. Вдигаме ръцете и краката нагоре под прав ъгъл, Ние дърпаме краката по себе си, ние не държим дъха си. Фина "вибрира" с четки и крака в продължение на три минути. Това упражнение зауства кръвоносните съдове и подобрява капилярната циркулация.
  2. Легнахме на гърба. Ние поддържаме долната част на гърба с ръцете си, леко повдигаме краката си нагоре, изпълняваме "брезово дърво".
  3. Седейки на един стол, ние разтегляме краката си, натоварваме мускулите на задните части и краката по едно и също време.

Упражнения за разширени вени и малък таз

Разяждащите заболявания на тазовите органи и матката често се срещат при жените, водещи заседнал начин на живот, повдигане на тежести или никога не упражнява.

Лекарите в такива случаи предписват определен набор полезни упражнения за разширени вени на таза, които дават много добър ефект:

  • седнете на един стол, свиване и разрязване на вагиналните мускули. Времето на напрежение и релаксация е половин минута. Постепенно увеличавайте времето на тренировките: започнете с три минути и завършете времето за упражнение до десет минути. Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на тазовия и вагината;
  • седнете на стол, изтласквайте и разцепете хълбоците, упражнението се изпълнява по същия начин, както в първия случай;
  • легнете на гърба си и симулиране на колоездене;
  • лежеше на стомаха си, притиска ръцете си към бедрата си, юмруците му лежаха на пода. Постепенно повдигаме и спускаме краката си;
  • лежейки на стомаха си, правейки "лястовица". Гладко откъснете краката и ръцете от пода, като максимално се гмуркате в долната част на гърба;
  • повдигане на таза, вземете най-честото столче. Легнете на пода. Наведете коленете на коленете на стола. Когато правите движения, това ще бъде подкрепа. Поставете ръцете си върху страните на тялото. Вдигнете таза, задръжте за няколко секунди (ако е възможно), след това слезте надолу.

Обувки за хълбоци

Укрепването на глутеалните мускули е незаменим елемент на гимнастиката. Ефективните упражнения за бедрата в разширените вени са клекове.

Започнете с три подхода, след което постепенно увеличете броя им до десет пъти.

  • стойте права, ръцете свободно се спускат по тялото, краката по ширината на таза. Гладко се свива, докато краката в коленете се оформят правилен ъгъл. Хълбоците са успоредни на пода. Бавно се върнете в началната позиция;
  • стойте права, ръцете на талията, краката са по-широки от раменете, чорапите леко се разгръщат навън, като сум борец. Изпълняваме безпроблемно половината клекнал, дори при дишане;
  • лежеше на стомаха си, редувайки крака с крака;
  • седнете на пода, ръце зад гърба си и се опре на тях. Краката на дясното коляно в коляното, наляво с бавен темп, повдигане и спускане, без да се докосва до пода. Направете пет до седем повторения на всеки крак.

Предотвратяване на разширените вени

Превантивните мерки помагат наистина да се избегнат разширените вени. Извършете гимнастически упражнения, отидете до басейна, направете фитнес.

Избягвайте тежко физическо натоварване и повдигане на тежести. Не забравяйте това една от причините за разширените вени е заседнал начин на живот, така че опитайте да правите гимнастика през деня, за да предотвратите заболяването:

  • половин клякам (три подхода пет пъти);
  • стоящ на равна повърхност, люлеещ се, пренасяйки теглото на тялото от петата до пръстите и гърба (три подхода пет пъти);
  • упражнение Mikulina, изправете се прави, краката заедно. Бързо се издигайте на пръстите на краката си, като сложите на високи токчета, след това спускайте петите си на пода. Честотата на повторенията е максимум веднъж в секунда. Направете около 30 повторения, поемете дъх и правете упражнението още 30 пъти;
  • всяка вечер е желателно да извършите следното приятно упражнение за разтоварване на краката: удобно легнете, затворете очи, отпуснете се.Слагаме възглавници под нозете ни, за да ги повдигнем с двадесет или тридесет градуса. Под главата на възглавницата не е необходимо – краката трябва да са над нивото на главата! Включваме тихата музика и лъжем за половин час;
  • контрастен душ за краката заместват топлата вода с хладно;
  • носете фланелка за компресия.

Всички тези упражнения отнемат много малко време, но ако се извършват редовно, те ще помогнат да се предотврати развитието на разширени вени.

Полезно видео

В тези клипове можете да видите ясно упражненията:

При варикозна болест е важно да се установи правилно и рационално хранене. Предпочитание трябва да се дава на тези продукти, които са полезни за състоянието на вените и състава на кръвта.

В диетата не трябва да присъства съдове и продукти, които оказват неблагоприятно въздействие върху здравето на кръвоносните съдове:

  • кифли;
  • бонбони;
  • с

Гледайте видеоклипа: Как може разширението на вените и астмата и още много други

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: