Гимнастика с разширени вени по краката - Сайт за разширени вени

Гимнастика с разширени вени по краката

Физическите упражнения, проведени с варикоза, могат да постигнат няколко цели наведнъж. На първо място, възстановяване на нарушената венозна циркулация, за да елиминира стагнацията на кръвта във вените. На второ място, укрепване на мускулите; с правилния избор на комплекса, можете да тренирате едновременно мускулите на шията, бедрата на задните части, гърба, врата. На трето място, поддържа физическа форма, за да се осигури чувство на стягане и хармония на тялото.

Важни правила

Гимнастиката за разширени вени не трябва да бъде много тежка или прекалено интензивна. По време на обучението е важно да контролирате импулса, когато се увеличава, трябва да спрете. Ако след пет минутна почивка импулсите и дишането се възстановят, тогава можем да продължим обучението си.

Общата продължителност на гимнастиката – не повече от 10-15 минути, Има още едно важно правило: да правите всяко упражнение непрекъснато за не повече от 5 минути.

Скъртинг с разширени вени, тласъци, сила на тягата не трябва да присъстват в комплекса, тъй като това увеличава натиска върху стените на съдовете.

Златен комплекс

Физическите упражнения, полезни при разширените вени, са много разнообразни. На вашето внимание ще бъде предложен комплекс от 9 упражнения за плавателни съдове – най-ефективен и полезен.

Упражняващ номер 1.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: бавно издишване, като в същото време раменете се отдръпват максимално. После дълбок, съзнателен дъх – и бавен наклон на главата напред.

Препоръка: темпото е бавно, не дишайте бързо и бързо. Той започва с 7-8 действия, а след това, когато тялото свикна с предложената физическа активност, броят на упражненията се увеличи до 10-15.

Упражнение 2.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си. След това променете натоварването върху пръстите на краката. След това издишайте и се върнете в началната позиция.

Препоръка: Първоначално броят на упражненията не трябва да надвишава 7-8, след това може да се увеличи до 10-15.

Упражнение 3.

Стартова позиция: крака заедно, ръце на шевовете.

действия: поемете дълбоко дъх, едновременно сте на ръцете си и вдигнете ръцете си. След издишване и издигане на крака повишаване, както в упражнението "лястовиче".

препоръка: това упражнение се прави по-добре с всеки крак последователно – 5 упражнения с повдигане на левия крак, след това същото – с дясната. Броят на упражненията може постепенно да се увеличи.

Упражнение 4.

Начална позиция: лежаща на гърба, ръцете свободно лежат по тялото.

действия: да си представите, че карате велосипед и, съответно, да имитирате краката си, карате колело.

Препоръка: при извършване на упражнението не бива да разкъсвате гърба и да се откачите от повърхността. Продължителността на това упражнение е 2-4 минути, постепенно може да се увеличи времето.

Упражняващ номер 5.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: завъртете крака на коляното, издърпайте до гърдите. След това изправете крака вертикално. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това не го огънете, нежно го спускайте надолу.

Препоръка: тренировката се извършва алтернативно вдясно, след това – ляв крак, 6-7 пъти. Впоследствие броят на повторенията може да се увеличи.

Номер на упражнение 6.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: краката се повдигат и въртят краката навън и навътре. Също така ще бъде полезно да развързвате и огъвате пръстите на краката си. Не забравяйте за глезенната става: да правите ротационни движения в посока "към себе си" и "от себе си".

Препоръка: повторете упражнението 6-7 пъти, постепенно сумата може да бъде увеличена.

Упражняващ номер 7.

Стартова позиция: лежеше на стомаха, ръцете са притиснати до бедрата.

действия: краката се редуват, а най-високо. При всяко повдигане кракът трябва да се задържи за няколко секунди в най-високата точка, след което гладко да се спусне надолу.

Препоръка: Избягвайте внезапни движения и прекомерно пренапрежение. Най-високата точка е индивидуална за всеки човек; Не е необходимо чрез болка и други неприятни усещания да се стремите да достигнете до максималното, което е необичайно за вас. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения номер 8.

Стартова позиция: седеше на стол и лежеше на пода.

действия: максимално активно преместете чорапите в различни посоки: наляво, надясно, нагоре, надолу.

Препоръка: Упражнението не е много трудно и затова вече при първото изпълнение може да се направи 15-20 пъти.

Упражняващ номер 9.

Начално положение: лежеше на гърба или седеше.

действия: трябва да дърпате и да отпуснете мускулите на перинеума. Това упражнение трябва задължително да бъде включено в комплекса, тъй като сред причините за варикозата са запек, лошо представяне на стомашно-чревния тракт. Мускулите на перинеума за предотвратяване на заболяването или предотвратяване на влошаването му, е необходимо да се тренира.

Препоръка: предложеното упражнение не е твърде сложно и затова е желателно да го изпълнявате 40-60 пъти.

Гимнастиката с разширени вени не е панацея и премахването на варикозата напълно няма да помогне, защото тази болест изисква сложно лечение. В същото време, гимнастиката е отличен начин за предотвратяване и надежден метод за предотвратяване на влошаването на болестта, отличителна черта на която е безопасността и способността за едновременно поддържане на физическата годност.

Вижте техниката за правене на упражнения ще помогне на следващия видеоклип.

Сред препоръките за тези, които имат разширени вени на долните крайници, можете да намерите забрана за упражнения, но всъщност не всички активни мускулни натоварвания са противопоказани на пациента. Съществуват физически упражнения за варикоза на крака, които могат да се извършват за подобряване на ситуацията, много експерти ги препоръчват като една от мерките за сложно лечение на болестта.

За да помогнете на тялото си и не вреди, е препоръчително да се обърнете към съдов хирург, високо специализиран лекар phlebologist или фитнес треньор, който специализира в възстановяване от заболявания.

Характеристики на гимнастика за разширени вени

Разширените вени на краката често се появяват и се развиват поради липса на активна почивка в човешкия живот. Мнозина работят в офиси, където трябва да седнете дълго време без почивки и да прекарате уикенда в домашна среда, тъй като изглежда по-удобно и удобно. Всъщност, пасивната почивка само утежнява проблема, кръвообращението се забавя, форми на стагнация, тонуса на вените и общия имунитет на организма намаляват.

Терапевтичната физическа култура (LFK) може значително да намали проявата на симптомите на заболяването, освен това може да донесе следните предимства:

  • нормализира кръвообращението и лимфния поток;
  • Увеличете общата издръжливост, което ще улесни извършването на ежедневните натоварвания на краката ви;
  • нормален артериален приток;
  • нормализира тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

За да стигнете до гимнастиката точно желаните резултати, препоръчително е да се консултирате с флеболог или треньор. Дори ако някакви упражнения помогнаха на вашите познати, това не означава, че те могат да помогнат и да не навредят във вашия случай. Освен това, трябва да правите гимнастика редовно, за предпочитане два пъти дневно – след сън и преди това.

Упражнения в легнало положение

Всеки набор от упражнения с разширени вени трябва да съдържа натоварване на гимнастически мат с тях, че е желателно да се започне гимнастика. За да подобрите ефективността на гимнастиката, можете да легнете 10-15 минути на мека повърхност предварително и да вдигнете краката си приблизително на 20 сантиметра, например, поставете ги на възглавница.

Гимнастиката трябва да се провежда в добре вентилирана стая.

Първо, можете да приложите леки упражнения за крака, за да се затоплите. Например, да лежи с лице нагоре, е необходимо да се вдигне на прав крак и се върти с двата крака едновременно или поотделно и в двете посоки 10 пъти. След това, малко по-отпочинали, ако е необходимо, е необходимо да се повиши на краката и на пръв максималното забавяне, а след това се направи, за да стане, тазобедрената става и бедрото остане в изходно положение. За това упражнение трябва да направите 10 повторения.

След това е необходимо да се образува ъгъл от краката на крака твърдо стоят на пода, ръцете трябва да бъдат поставени от страна на бедрата. След това трябва да се бавно вдишайте докато повдигане на възможно най-високо от пода торса и бутане ръцете към коленете си. При бавно издишване трябва да се върнете на матката за фитнес, да повтаряте цикъла 10 пъти.

Добър ефект е упражнението "Birch", познато на много хора от училище.Като лежите нагоре, трябва да повдигнете краката си, така че да са перпендикулярни на пода, да вдигнете таза, да се наведете на лактите си и да дланите си около кръста. В тази позиция трябва да останете за 15-20 секунди, след това бавно да се върнете на матката. Постепенно времето за упражнения може да се увеличи.

Лечението на разширени вени може да се извърши с помощта на друго добре познато упражнение, наречено "Велосипед", което също се използва за отслабване. Ако лежите на гърба си, трябва да повдигнете краката си и да се огънете на коленете по такъв начин, че шията да минава успоредно на пода, а бедрото да е перпендикулярно. След това трябва да направите кръгово движение, подобно на усукване на педалите, докато не дойде леко умора.

"Ножиците" помага при разширени вени. Необходимо е да повдигнете краката под ъгъл от 30-45 градуса към пода и да ги прекосите вертикално, а след това в хоризонтална равнина, имитиращи ножиците. Направете упражнението, докато не сте уморени, постепенно можете да увеличите времето.

С лице нагоре трябва да натиснете ръцете си към тялото и да вдигнете един крак, след това го огънете в коляното и го дръпнете колкото е възможно по-близо до гърдите, след това го изправете постепенно, за да го направите перпендикулярно на пода.В тази позиция трябва да останете няколко секунди, след това да се върнете в началната позиция и да повторите цикъла за другия крак, трябва да направите поне 10 повторения.

За да извършите последното упражнение с разширени вени, трябва да обърнете гръб, с ръцете си по багажника. След това трябва да редувате всяко крак възможно най-високо и да останете на най-високата точка за няколко секунди, трябва да направите поне 10 повторения.

Упражнения в изправено положение

Гимнастиката за варикозата на долния крайник включва упражняване на упражнения в изправено положение, но те не трябва да създават прекалено много напрежение върху краката. Лечението на заболяването включва пестящ ефект, така че за всички прояви на дискомфорт, трябва да спрете упражнението и да изберете друг за себе си.

Ако искате да започнете гимнастика с упражнението в изправено положение, тогава е желателно първо да се проведе лесно загряване. Необходимо е да се изправите изправено, комбинирайки краката, ръцете, за да притиснеш багажника, после да се изправиш, да се изтъркаш от петата до петите, да стоиш на пръсти за известно време и гладко да паднеш по крака.Повторете упражнението 20 пъти.

За да извършите второто упражнение, ще ви трябва дебела книга, която трябва да поставите на пода. Необходимо е да се изправи гърбът му, да притисне ръцете му към багажника и да сложи пръстите си на тази книга, докато петите остават на пода. След това трябва да бавно се преобръщате от петата до петите и гърба, повтаряйте упражнението 20 пъти.

Друго упражнение срещу варикоза в изправено положение включва ходене на пръсти. Необходимо е да се изправи, изправяне на гърба му и закопчаване на ръцете му до тялото му, бавно да се изтърва от петата до петите си, да остане на върха, да направи няколко стъпки и бавно да слезе. Повторете упражнението няколко пъти с малки прекъсвания. Тогава можете да направите същото, но не ходете по краката си, а на петите си.

Лечението на разширени вени може да се направи с клек. Първо, можете да се клякате с прав гръб, да сложите ръцете си на кръста си и да не изваждате краката си от пода, всичко, което трябва да направите, е 15-20 повторения. На второ място, същите клякания могат да бъдат направени, наведени с една или и двете ръце на гърба на стола. Трето, с ръката си на стената можете да се клъснете на единия крак, докато изправите другия в хоризонтално положение, за всеки крак трябва да направите 10-15 повторения.

Има по-сложни клекове.Необходимо е да се изправя, протегнати ръце пред себе си с дланите са перпендикулярни на пода, и предмишницата и раменете – в паралел. След това е необходимо да сложите единия крак леко напред, леко да го огънете под ъгъл, а другият да се дръпнете назад и да го поставите в петата. На откритата крак напред, което трябва да седнем и да остане в това положение, докато изтощение, а след това се върнете в изходна позиция и повторете цикъла за другия крак. Като цяло трябва да направите 10 седящи прозорци.

Занимавайки се с лечението на разширени вени с помощта на упражнения, не можем да пренебрегнем позициите "Щъркел" и "Поглъщане". В първия случай, ще трябва да се изправи, с изправен гръб, сложи ръце на кръста, стои с единия крак на пръст на крака, а другият да се повиши, огъната под ъгъл, за да образуват прав ъгъл, а след това се промени крака и направи 5-10 повторения за всеки. Във втория случай, ще трябва да се изправи прав с ръцете си близо до тялото си, поемете дълбоко дъх, вдигат ръце, ставам на пръстите на краката и след това бавно се наклони горната част на тялото до хоризонтално положение, докато дърпа единия крак назад. Ръцете трябва да се разреждат постепенно, за да се поддържа баланс.

Упражнения в седнало положение

Гимнастиката с разширени вени в седнало положение има важно предимство: някои упражнения могат да се извършват не само у дома, но и на работното място или в обществения транспорт. Това може да бъде полезно в случаите, когато краката са много уморени и се нуждаят от разтоварване.

За да започнете гимнастика, както и в предишните случаи, е по-добре с леко загряване. За да извършите първото упражнение, трябва да седнете на един стол, сгънат до гърба и да си почивате на пода. След това е необходимо първите пръсти да се движат едновременно срещу стрелката на часовника и след това в обратната посока, след което да се извърши упражнението за всеки крак отделно. Като цяло е необходимо да направите 10-20 завъртания на всеки крак поотделно и заедно.

След това има още едно просто упражнение. Необходимо е да се изправите, да изправите гърба си и да се отдалечите от задната част на стола до ръба, да свържете краката заедно, да сложите ръцете си на талията или на ръба на стола. След това трябва да редувате или заедно да повдигнете краката си, като се движите от петата до петите, като същевременно предотвратите това движение. За всеки крак трябва да направите 15-20 повторения.

Упражнение "Bike" може да се извърши в седнало положение.За да направите това, седнайте, без да лежите на гърба, изправете се и оставете ръцете си на седалката. След това трябва да повдигнете краката си, да ги огънете под ъгъл и последователно да въртите ротационни движения, които имитират колоезденето. Повторете упражнението, докато не получите лека умора.

Следващите две упражнения трябва да бъдат направени, като поставите единия крак над другия. В първия случай е необходимо да се правят ротационни движения с долния крак, стоящ на носа, във всяка страна за 15 пъти, след което повторете цикъла за другия крак. Във втория случай долната част на крака трябва да се повдигне възможно най-високо, да остане в това положение за няколко секунди и да се върне към оригинала, за всеки крак трябва да бъдат направени 10-15 повторения.

Ако възможността ви позволява, трябва да свалите обувките си и последователно да ги компресирате, а след това да разкопчаете пръстите на всеки крак, повторете, докато не почувствате усещане за спокойствие. Друго упражнение без обувки включва свиването на цилиндричен обект с крака. Тъй като последното упражнение трябва да се опитате да вдигнете пръстите си с носна кърпичка или някаква друга дреха, поставена на пода.

За последните три упражнения ще трябва да седнете директно на стол, натискайки го върху гърба му и сграбчвайки ръцете си. Първо, трябва да огънете краката си под ъгъл и едновременно да ги повдигнете възможно най-високо, да останете в това положение за известно време и да се върнете към оригиналния. На второ място, трябва да повдигнете краката си, постепенно да ги изправите, да постигнете позиция, която ще бъде успоредна на пода, да останете в нея за известно време и да се върнете към оригинала. Трето, трябва да повдигнете долните крайници едно след друго в хоризонтално състояние и да направите крака с 10 завъртания на всяка страна.

Можете и не можете

Не всяка гимнастика с варикозни крака ще бъде подходяща, някои видове товари не могат да се използват, в противен случай можете да навредите на тялото си още повече. Прилагайки на флеболог или фитнес треньор, можете да разберете какви упражнения не можете да правите с разширени вени, за да се предпазите от грешки.

В допълнение към терапевтичната гимнастика можете да заемате някои спортове, които подсилват долните крайници и не ги навредите. Например, много от пациентите се препоръчва да се плува, защото той не създава прекомерно физическо натоварване на определени групи мускули, но това подобрява сърдечно-съдовата система и укрепва мускулите.Ако пациентът не иска да се занимава с просто плуване, можете да дадете предимство на аква аеробика.

Най-простата физическа активност, която могат да прибягнат до всички пациенти, лекуващи варикоза, е ходенето пеша. Някои препоръчват ходене пеша поне за половин час на ден, други дават много специфична забележителност – 10 хиляди стъпки на ден, което по отношение на дължината се превръща в 5-8 километра.

Съществуват и такива спортове, които не могат да се използват при наличието на разширени вени. По-специално, пациентът ще трябва да се откаже от работа на дълги разстояния, тъй като това е забранена форма на физическа активност с разширени вени по краката. Освен това не можете да правите никакви упражнения, свързани с скачане или повдигане на тежестта, тъй като те създават силен натоварване на долните крайници. Забранено е и спортно или туристическо планинско каране.

Разширените вени носят не само естетически дискомфорт, но също така оказват негативно влияние върху качеството на живот като цяло. Основните симптоми на това заболяване са разширяването и удължаването на вените с образуване на нодули и изтъняване на стените им.

Най-често жените на възраст между 30 и 40 години стават жертви на това явление. Тъй като този вид заболяване се развива в резултат на пасивен начин на живот, можете да коригирате ситуацията с помощта на оптимален комплекс от физически култури.

Относно какъв вид гимнастика за краката с разширени вени и колко полезна е терапевтичната тренировка за разширени вени на долните крайници, ще бъдат разгледани подробно в тази статия.

Използването на гимнастика за краката с разширени вени

Редовното умерено упражнение или гимнастиката с разширени вени на долните крайници водят до благоприятни промени във всичките му форми.

Първото правило, което трябва да се спазва за дадено заболяване, е ежедневните дълги разходки пеша, Това важи особено за тези, които имат начин на живот или професионална дейност, свързана с липса на дейност и движение.

Също полезни в този случай са плуването и колоезденето. Освен това има специално разработена спортна гимнастика за нокти, която е предназначена да подобри значително състоянието на човек, който има симптоми на вени.

Следователно, дори в началния етап, е невъзможно да се пренебрегне лечебната гимнастика в разширените вени, което води до желаните резултати, по-специално:

  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • отличен тон на вените и съдовете;
  • подобряване на притока на артериите;
  • стимулиране на периферното кръвообращение.

Гимнастиката за разширени вени е показана във видеото:

Основен комплекс

Има определен комплекс от гимнастика за разширени вени по краката, което ще подобри здравето на всякакъв вид заболяване.

На идеално равна повърхност легнете на гърба си, Един крак в огънато състояние да издърпате на гърдите. След това изправете крака, повдигнете го, задръжте го за няколко секунди и го спуснете до първоначалното му положение. След това трябва да направите подобни движения за другия крак.

В легнало положение на гърба, трябва да огънете двата крака в скута и да ги повдигнете. След това ги изправете и отново се огънете, като приемете началната позиция.

Легнете на гърба си, започнете ротационното движение на краката с краката му повдигнати нагоре – първо навън, а после навътре, След това упражнявайте интензивно притискане и разрязване на пръстите на краката.

След като седна на стабилен стол и здраво застана на двата тока на пода, активно местеше краката на краката във всички посоки.

Легнете с корема си, натискайте здраво ръцете си към бедрата си. Алтернативно повдигнете всеки крак на максималната му височина и оставете за няколко секунди.

Основният комплекс е представен на вашето внимание на видеото:

Правила за упражнения

Има определени правила, които трябва да се спазват, извършващи физически упражнения и гимнастика с разширени вени на долните крайници.

Терапевтичното упражнение от носа варикоза включва такива действия:

  1. Необходимо е да се увеличи броят на разходките в ежедневието, както и да се откаже от използването на асансьор.
  2. Не повдигайте теглото и не се отказвайте от упражненията, при които краката са подложени на максимално натоварване.
  3. Избирайки най-подходящия спорт за себе си, предпочитайте плуването и колоезденето, които имат най-благоприятен ефект върху състоянието и тона на съдовете.
  4. Избраният набор от упражнения се препоръчва да се извършва няколко пъти на ден. Продължителността на всяка сесия е приблизително 15-20 минути.
  5. По време на гимнастиката е необходимо да носите специално компресионно бельо – това ще предотврати тежестта и болката в краката.

На правилата на терапевтичното физическо възпитание лекарят казва на видеото:

Какво е използването на гимнастика за разширени вени?

Успешно да победите варикозни вени, като използвате правилно избрани физически упражнения. Гимнастиката с разширени вени по краката плюс дихателните упражнения, предназначени да променят амплитудата на диафрагмените вибрации, ще имат общ положителен ефект.

Извършвайки упражнения за седнало или легнало положение с участието на долните крайници, намалявайте натоварването на краката и поведете вените в тон.

Бързото ходене е един от най-добрите начини да се отървете от застояли явления.

Упражненията с резистентност при изпълнение на специални еластични ленти могат да укрепят венозните стени.

Какви упражнения са противопоказани?

Списъкът с физически упражнения, противопоказани в разширени вени, включва:

  • повдигане на шината или тежестите в изправено положение;
  • интензивни клекове;
  • всякакъв вид скокове;
  • бързо движение;
  • стъпка аеробика.

Всички горепосочени противопоказания се дължат на факта, че прекомерното натоварване увеличава притока на кръв и увеличава налягането в крайниците.

В резултат на това функционалността на клапите започва да бъде значително затруднена, което осигурява кръвообращението нагоре към сърцето. Отслабените вени, засегнати от разширени вени, такава стагнация на кръвта не може да устои и поради това рискът от нараняване и увеличаване на вътрешното налягане е прекалено голям.

За разлика от терапевтичната гимнастика в разширени вени, професионалните спортове са строго забранени, Особено тези, които са свързани с повдигане на тежести, високи мощни натоварвания, както и статични упражнения.

Сега знаете каква е терапевтичната физическа култура за разширените вени на долните крайници. Комплексната терапевтична гимнастика срещу варикозни вени в комбинация с правилно хранене, богат морски дарове и масаж, стимулираща кръвообращението, ще премахне всички прояви на разширени вени и ще върне тонуса на вените. Бъдете активни и здрави през цялото време!

Какви упражнения можете и не можете да направите, научете се от видеоклипа:

Източници на информация

Гледайте видеоклипа: 3/3 – Разширяване – проблемът в главата в главата

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: