Гимнастика за краката - варикоза

Гимнастика за краката

Краката изпитват тежък товар, както физически, така и от страна на кръвообращението. Ето защо в някои случаи тялото не може да се справи с външни фактори и долните крайници могат да се разболеят. Това може да бъде просто болезненост, умора и може би сериозна болест – полиневропатия, диабетно стъпало. Също така възможни физиологични промени в краката – клепачи, кокал на палеца, плоски крака. За всяка болест има комплекси от терапевтична гимнастика, но за обща поддръжка на здравето на краката, можете да прилагате универсални упражнения, които трябва да правите веднъж на ден.

Прости упражнения

Тези упражнения могат да се извършват като загряване, а също и като основен комплекс за тези, които трудно могат да понесат по-сериозна физическа активност. Можете да направите без подкрепа, но за да поддържате баланс в стартовата позиция, е по-добре да се задържите на гърба на стола или да останете на масата. Броят повтаряния на всяко упражнение е от 5 до 10 пъти.

Упражнения стоящи:

  1. Разклатете краката си един по един.
  2. Застанете на пръстите на краката възможно най-високо.
  3. Продължете на място за една минута.
  4. Скуоти, с крака, напълно съседен на пода.
  5. Скачайки се на пръстите на краката си, можете с едно прескачащо въже.

Упражнения заседание:

  1. За да огънете крака в коляното и на свой ред да го повдигнете.
  2. Хвани от пода на дребни предмети, шалове.
  3. Повдигнете един крак над другия и завъртете гръдта, огъвайки се в колянната става.

Увеличение на натоварването

Седейки на стол:

  1. Поставете единия крак на другия и по-ниски се опитайте да го повдигнете възможно най-високо, горният действа като естествен тежест, създавайки съпротива.
  2. Свити от петите до чорапите, зареждайки ги с мускулни усилия.
  3. За да хвърлите единия крак в другия, за да въртите крака на горния крак в две посоки.
  4. Станете от стола, изкачете се на пръстите си и се протягайте.

Стоейки, задържайки се на гърба на масата

  1. Повдигнете един крак наведнъж, наведете се на коляното.
  2. Повдигнете продълговатите крака.
  3. Правете клякам с напълно поставен на пода, не сваляйте петите си.

Усложнени упражнения

Лежеше на гърба

  1. Огънете и издърпайте крака до гърдите.
  2. Повдигнете крака вертикално и с максимална амплитуда завъртете крачето.

стоящ

  1. Той ще се издигне на пръсти, като държи ръцете си по шевовете. Сложността е необходимостта от поддържане на равновесие, без да се балансира с ръце, така че краката и гърдите са по-стресирани.
  2. Разхождайки се на място само с токчета, без да повдигате пръстите на краката си.
  3. Разходете се по чорапите около стаята.
  4. Скък, постоянно стои на пръстите на краката ти.
  5. Работех на място за три минути.

Гимнастика заседание

  1. Краката направо и работят – с усилие да издърпате пръстите си и да ги отнемете от себе си.
  2. Огънете пръстите си с вентилатор.
  3. Масаж на крака с палеца и петата на другия крак.

Упражнения за диабет

Диабетът е коварна болест, една от нежеланите реакции на която е диабет. Това заболяване се лекува в болницата, тъй като може да направи човек с увреждания. В крайна сметка краката стават бледа, ставите се деформират, мускулите атрофират. Кракът не става много чувствителен, но това тактилно безразличие се съпровожда от изгаряне, изтръпване и изтръпване.

Терапевтичната гимнастика не е в състояние да лекува диабетно стъпало, но упражненията улесняват хода на заболяването и, най-важното, могат да предотвратят увреждането на краката. Ако човек има диабет, той няма нужда да чака тази практически нелечима болест, а да започне да се занимава със себе си в цялото и по-специално в нозете му.

В класната стая не можете да поставите крака си на крака, защото това влошава кръвообращението. Упражненията се извършват два или три пъти на ден, десет пъти по-малко.

Терапевтични упражнения седи или лежат:

  • повдигнете крака, изправете и издърпайте пръстите върху себе си и себе си, първо краката на свой ред, после два крака наведнъж;
  • да повдигнем изправени крака и да огъваме крака, сякаш в юмрук, може да има конвулсии на теле, така че самата регулация да се регулира;
  • повдигнати прави крака, краката правят различни кръгови движения във вертикалните и хоризонталните равнини.

Гимнастика, седяща на стол:

  • ние вдигаме краката си на пръсти и ги спускаме на пода;
  • повдигат и спускат петите;
  • стоящи на пръстите на краката и краката;
  • кръгови движения, стоящи на петите;
  • ние работим с пръсти – намаляваме, развеждаме, огъваме, разочароваме;
  • ние добавяме два крака един към друг с подметки;
  • навийте и изстискайте малка гумена топка с пръстите си;
  • натрошете вестника с пръстите на краката си, след това го завъртете и го изгладете с краката си, можете да събирате малки дрехи от пода в чаша;
  • ролкови предмети с цилиндрична форма – специален масаж или само пластмасова бутилка, напълнена с топла вода.

Можете също така да направите упражнението изправен – бавно се изкачвате на кимвали и бавно потъва. Напрежението се създава от собственото си тегло.Разбира се, трябва да се придържате към диетата, както и да се подлагате на обичайния курс на лечение, който ще назначи лекар. Лекарят трябва също да се запознае с хода на физическите упражнения и да ги одобри, евентуално да ги допълни. Можете също да се консултирате със специалист по тренировки за упражнения.

За дългосрочно опазване на здравето, голямо значение има лечебната гимнастика за краката. Трудно е да не се съглася с твърдението, че застаряването на човек започва с краката. Не е нужно да се изненадвате: в крайна сметка това изисква тежък товар на краката, те трябва да издържат на тежестта на нашето, често не на малко тяло. Те непрекъснато извършват механични движения. Ето защо, грижите за краката ви трябва да започнат от ранна възраст.

Ежедневните ухажвания за краката започват с утринните упражнения. Следните не-сложни упражнения ще ни помогнат да поддържаме здрави крака. Най-простата гимнастика, много полезна за краката, която всеки може да направи:

1. Събудете се сутрин, протягайте се напрегнато няколко пъти. Без да се преместваме от краката, ние въртим редуващо десет до петнадесет пъти по крака по посока на часовниковата стрелка и обратно. Алтернативно се повиши и огънати крака, два удара на техните длани нагоре, като се започва от подножието на тазобедрената става. Ние правим това упражнение шест или седем пъти.

2.Ставаме от леглото, почиваме на стола и се изкачваме пет или шест пъти нагоре по стъпалата и бавно потъваме в петите.

3. Ние се из стаята, без обувки и чорапи, доколкото е възможно да стане по-високо на пръсти, а след това постепенно се спуска към петата.

4. Ние вървим по петите, повдигаме възможно най-високо предната част на крака, не докосвайте пода.

Предишните две упражнения се изпълняват последователно в този ред: първо пръстите на краката са изготвени в интериора, като се обединят предните крака, а след това пръстите извадя, хвърляне на предни крака.

5. Легнете по килима, или седи на един стол, като се прецеждат мускулите на краката, пръстите му се навежда, след което ги изправите и отпуска мускулите.

Физиотерапия крак завършва с лек масаж – гали краката от долу нагоре, подслушване си длан ръба, кликнете върху мускулите на пръстите на ръцете, притежаването, кръгли, светли и леки движения, като масажирате крака. Тези упражнения и масаж трябва да се извършват със здрави крака. Масажът е изключен 100%, ако, за съжаление, имаме разширени вени по краката.

През деня терапевтичната спортна гимнастика, ако е възможно, се извършва няколко пъти на 2-4.

Основните цели на педиатрите за диабет

Умерената физическа активност при диабет може да подобри чувствителността на тъканите и клетките на тялото към инсулиновото действие, както и да намали нивото на хипергликемия до нормални стойности. Повечето пациенти избягват спорта въпреки положителните им ефекти.

Редовните физически упражнения с диабет ще помогнат за постигането на следните ефекти:

  • ускоряване на метаболитните процеси;
  • намаляване на телесните мазнини;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • нормализиране на кръвното налягане;
  • нивото на холестерола в кръвта намалява;
  • повишена устойчивост на стрес;
  • укрепване на мускулната рамка.

Благодарение на редовните упражнения, метаболизмът се задейства, глюкозните запаси започват да се окисляват и консумират активно. Стабилизира психичното здраве на диабетици, което подобрява емоционалното му здраве. Физическото упражнение подобрява циркулацията на кръвта в съдовете на долните крайници, което предотвратява излагането на кислород от тъканите на краката. Активните натоварвания значително намаляват риска от ангиопатия, намалявайки риска от съдови усложнения.Така че, в етапа на компенсиране на диабета, редовното упражнение не е по-лошо по отношение на ефективността от действието на медикаментите. Ето защо е важно да изберете оптималния набор от упражнения за крака и да се опитате да го изпълнявате всеки ден.

При извършване на специални упражнения за долните крайници можете да постигнете следните положителни ефекти:

  • намалява умората на краката дори след значителни физически усилия;
  • спазмът и болките в мускулите се отстраняват;
  • симптомите на изтръпване и изтръпване изчезват;
  • трофичната тъкан е възстановена;
  • Кожата става по-мека.

С помощта на специални процедури (електрофореза, калолечение, darsonvalization) е възможно бързо да се възстановят засегнатите области на тъканите и тяхната чувствителност.

Характеристики на класовете за диабет тип 2

Тялото на диабетици постоянно страда от колебания в нивото на глюкозата, особено в дългия ход на заболяването. Тези разлики причиняват емоционална нестабилност на фона, което води до депресия. В това състояние пациентът не се чувства като спорт, така че той води уседен начин на живот, който изостря проявите и усложненията на диабета.

Един специален набор от упражнения за диабет тип 2 ще се увеличи чувствителността на тъканите към инсулин действие. Пациентите препоръчват започващи с развлекателна ходене и кардио, защото те укрепват сърдечния мускул и може да помогне за изграждането на мускулна маса, като по този начин подготвя тялото за по-дълъг zanyatiyam.Bolnye в рамките на 2-3 месеца може да види положителен ефект върху състоянието на редовни физически упражнения.

За да постигнете максимални резултати, трябва да спазвате правилата:

  • упражненията трябва да са дълги;
  • преди класове за контрол на нивото на захарта в кръвта;
  • при високи стойности на захарта, избягвайте интензивните упражнения;
  • поддържа оптималното ниво на инсулин в кръвния поток.

Упражненията за диабетици трябва да се подбират от лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Това е забранено да участват в интензивност упражнение чрез силата, тъй като води до прекомерна секреция на адреналин, който е хормон антагонист на инсулин.

Специален набор от упражнения за крака трябва да се извършва в строга последователност.Първите класове са под ръководството на лекаря на зала за упражнения, той ще помогне да се разработи алгоритъм за упражнения и да се настрои тялото на желания ритъм на тренировка.

Как да избегнете хипогликемия след тренировка

Интензивните натоварвания изискват потреблението на допълнителна енергия, чийто източник е глюкозата. След упражняване, нивото на кръвната захар намалява и пациентът може да има симптоми на хипогликемия. За да предотвратите опасно състояние, един час преди тренировка, трябва да използвате сложни въглехидрати, например, за да ядете овесена каша с парче диетично месо. Ако симптомите на ниска захар се наблюдават дори след хранене, следващия път, когато трябва да намалите дозата на хормона или хипогликемичните лекарства.

Преди да започнете комплекс от упражнения за долните крайници, пациентът трябва да се придържа към следните препоръки:

  • Ако тренирате LFK извън къщата, не забравяйте да вземете кит, за да спрете атаката на хипогликемията.
  • Забранено е да се правят упражнения с хипергликемия над 14 mmol / l.
  • Товарите са забранени при артериално налягане в покой, по-високо от 140/100 mm Hg. ст, а импулсът е по-голям от 90.
  • Преди да започнете редовни сесии, препоръчваме да посетите кардиолог и да направите кардиограма.
  • Между упражненията наблюдавайте сърдечната честота.

Методи за терапевтично ходене

За да се постигне максимален терапевтичен ефект, се препоръчва практикуването на ходене по груб терен в парк или гора, тъй като свеж въздух има благоприятен ефект върху целия организъм. Но в повечето случаи тази възможност липсва, така че пациентите да я изпълняват у дома.

Най-оптималната опция е ходенето на място, по време на което винаги трябва да следвате позата и напълно да откъснете краката от подовата повърхност. Важно е винаги да държите ритмичното дишане, да дишате и излизате възможно най-много. За да упражнявате не причинява увреждане на здравето на диабета, времето за упражнение не трябва да превишава 3-4 минути.

Основни упражнения за краката

За да "загрее" мускулната тъкан е разработен специален набор от упражнения, които ще отнемат по-малко от 20 минути на ден. След редовните сесии диабетиците изпитват нормализиране на терморегулацията, чувствителността се възстановява.

За да се подобри кръвообращението, е необходимо да се правят упражнения в седнало положение с прав гръб в следния ред:

  1. Алтернативно огънете и разколебайте пръстите на краката.
  2. Бавно чорапите от пода, спирайки в това положение за няколко секунди, а след това трябва да се намали чрез повишаване на петата.
  3. Повдигнете палците си, като акцентирате основно върху петите, като чорапите правят кръгови движения без да свалят петите.
  4. Обърнете внимание на чорапите и петата, за да правите ротационни движения във въздуха.
  5. Алтернативното изправяне на краката по теглото, постепенното повдигане на коляното с пръсти, насочени към себе си.
  6. Изправете краката с едно докосване до пода, опитвайки се да не ги огънете в коляното.

Диабетите могат да предприемат кратка пауза, за да възстановят дишането и силата и да изчислят сърдечната честота.

  1. В същото време повторете последното упражнение с два крака.
  2. Алтернативно, огъвайте краката в глезена в теглото.
  3. Изправете крака и последователно се опитайте да извадите краче във въздуха с фигура 8.
  4. Обикновени крака от лист хартия или вестник хвърлят топката, след което се опитват да я изравнят.

Гимнастика в изправено положение

Вземете стартовата позиция като застанете с краката си по ширината на раменете, изпълнете следните упражнения:

  1. Изправете ръцете и краката последователно изпълняват Махи ниво, опитвайки се да достигне пръстите на четки.
  2. Не откъсвайте петите от пода, бавно изпълнявайте 10 клека.
  3. Стъпка стъпки напред и назад, вдигане на ръцете над главата си.

Такава проста терапевтична гимнастика ще спомогне за нормализиране на кръвообращението в съдовете и артериите на долните крайници и също така ще развие стабилността на глезенната става. Класовете трябва да се провеждат веднъж на ден, всяко упражнение започва с два подхода, като постепенно увеличава натоварването до 3-4.

След класа се препоръчва да отделите време, за да се грижите внимателно за краката си. За да направите това, долните крайници се изсипват алтернативно топла и студена вода, след което те трябва да се търкат с хавлиена кърпа, като се обръща специално внимание на пространствата между фалангите на пръстите.

Ежедневното представяне на комплекс за краката със захарен диабет ще помогне на диабетици от първи и втори тип да предотвратят усложнения от долните крайници и да подобрят тялото като цяло.

Питър Дранга – Животът

крака – един от най-важните мускулно-скелетни механизми на тялото ни.
С помощта на краката ние се движим, всъщност и се различаваме от животинския свят.

Факти за краката.
▬ На руски и английски няма дума за името на обратната част на коляното.

▬ Една четвърт от костите на човешкото тяло са в краката.

▬ ноктите растат до 4 пъти по-бавно от пръстите на ръцете.

▬ Едно обикновен човек преминава от осем на десет хиляди стъпки на ден.

▬ Средно човек живее на разстояние, равно на четири завоя около Земята.

▬ Един ден ходене дава средно натоварване от няколко стотин тона на крак.

▬ Тъй като краката се използват постоянно, те са една от най-често повредените части на тялото ни.

▬ Жени с наднормено тегло са три пъти по-склонни да получат болка в глезена, отколкото жени с нормално тегло.

▬ Лекарите препоръчват ходене на пациентите си по-често от всяко друго натоварване.

▬ Най-дебелата кожа е върху краката на човека.

▬ Обемът на човешкото краче може да варира с 8% през деня.

▬ Когато се разхождате на земята само един крак докосва, се оказва, че прекарваме целия си живот на един крак.

▬ Децата се раждат без колене. Те се появяват само на възраст от 2 до 6 години.

▬ Човешките крака се състоят от 26 кости и 33 стави.

▬ Жените имат проблеми с краката си четири пъти по-често, отколкото мъжете.

▬ Всяка стъпка при ходене има товар, равен на два пъти по-голямо телесно тегло,и при движение, натоварването е три до четири пъти по-голямо от първоначалното тегло.

▬ Най-дългата бедрена кост е бедрената кост, а дължината й обикновено е 27,5% от височината на индивида.

▬ При ходене на крака в продължение на 0,6 секунди е в контакт със земята, а при движение при скорост от 12 км / ч, 0,25 секунди.

– Има около 250 000 потни жлези по стъпалата на краката.

▬ Когато карате велосипед на твърда повърхност, краката могат да развият мощност от около 250 вата (1/3 конски сили).

Висококачествената грижа за краката осигурява редовна гимнастика.
Дори ако човек прекара целия ден на краката си,
това не гарантира достатъчно обучение.

Гимнастиката осигурява мобилност на краката, повишава здравината и здравината на мускулите на краката и шията, предотвратява уврежданията и помага да се отървем от стреса и нараняванията.

Гимнастиката противодейства на умората, премахва усещането за умора и подобрява благосъстоянието. Ежедневното упражнение оказва положително влияние върху походката, движенията стават по-хармонични и естетически, което засяга по принцип външния вид на човек.

Много прости, но ефективни упражнения за краката: 1. Постоянно на пода бързо се изкачвате на върха и бавно понижавате петата, повтаряйте 5 пъти (гастрокнемиевия мускул).

2.На пръсти няколко пъти разходка из стаята.

3. Опитайте се да повдигнете краката от пода толкова високо, колкото е възможно, към малките предмети, лежащи на пода, например хартиена салфетка, молив и др. В този случай се развиват мускулите на мускулите на флексора.

4. Следващото упражнение е да се изправите или да седите. Поставете тънка кърпичка на пода. Застанете на ръба си. Опитайте се да придвижите пръстите си, за да преместите носна кърпичка под крака. Обърнете движението бавно върнете кърпичката в първоначалното си положение (натоварване на мускулите на пръстите на екстенцето).

5. Седнете, краката се простират напред. Предната част на крака и пръсти със сила, за да се повдигне, да ги държа в това положение, след това, доколкото е възможно понижени. Повторете няколко пъти.

6. Повдигнете вътрешните краища на краката, така че подметките да са обърнати един към друг. Повторете няколко пъти.

7. пръстите на ръцете със сила, за да се изтръгне, след това се разпространи силно (развитие на мускулатурата на пръстите). Повторете няколко пъти. Ако упражнението не работи веднага, първо можете да си помогнете с ръцете си.

Поради тесните обувки, много хора са забравили как да извършват такива движения. Честото повтаряне на това упражнение може да увеличи мобилността и усещането за движение; пръстите на обучените крака се простират като пръсти на ръцете си!

8.Седейки, палецът на десния крак трябва да задържа лявата козина нагоре, за предпочитане на коляното; след това с палеца на левия крак повторете същото упражнение върху десния гръден кош. Опитайте се да направите същото и с петите, докато седите прави (координиране на краката и краката).

9. В края на фитнес залата отново заобиколи цялата стая.

И помнете, че е по-забавно да играете гимнастика с музика!
Източник.
Източник 2.

Много благодаря за вашите коментари! С уважение, Алектина.

Серия от съобщения "терапевтична гимнастика, масаж":
Част 1 – Гимнастика на компютъра.
Част 2 – Помогнете на себе си. Самостоятелно масаж.

Част 5 – Ходенето е най-добрият вид моторна дейност.
Част 6 – Почистване на белите дробове – цялостна техника. Дихателна гимнастика в Стрелникова.
Част 7 – Интересни факти за краката. Гимнастика за краката.
Част 8 – Упражнения за лумбална остеохондроза.
Част 9 – Съвети за заседнал начин на живот.

Част 34 – Как класове по джогинг и ходене помогнаха да се лекува хипертония.
Част 35 – Универсално зареждане – упражнение "Планк" ще ви помогне да вдигнете тона на всички мускули и да отслабнете.
Част 36 – Възрастна елегантно: подмладяващият метод на Feldenkrais.

Лечение и профилактика на заболявания на краката

Гимнастика за краката

Комплекс №1
1. Стартова позиция: седене на стол. Натискането на краката си заедно, да ги спуснете върху пръстите на краката си, а след това на петата. Изпълнете 15-20 пъти.
2. Стартова позиция: стояща. Наведе се и двете си ръце на стената (на височината на рамото), редуващи се превърна в нещо на краката си, а след това токчета. Извършете 20 пъти.
3. Начална позиция: същото. При вдъхновение те вдигат ръце и се изправят на пръстите си. При издишването краката се отпускат. Изпълнете 15 пъти.
4. Начална позиция: същото. Те правят движение с краката си нагоре, надолу, надясно, наляво. Извършете 20 пъти.
5. Начална позиция: същото. При вдишване се издигат на пръстите си, издишани – на петите си. Изпълнете 15-20 пъти.
Най-ефективната превенция на заболяванията на краката е комбинацията от терапевтична гимнастика и масаж.

Комплекс №2 гимнастика за краката
1. Начална позиция: изправете се, краката заедно. Алтернативно повдигайте петите възможно най-високо, като леко огъвате коленете. В този случай телесното тегло трябва да се прехвърли на пръстите на краката, чиято пета е отделена от пода. Извършете 3-4 пъти.
2. Начална позиция: същото. Въз ръка на гърба на един стол, стои на пръстите на единия крак, а другият клон на една страна. В този случай гърбът и краката трябва да бъдат изправени. Извършете 2-3 пъти за всеки крак.
3. Начална позиция: същото.Те се наведат на стола с двете си ръце, огъват краката в коленете. Като се вдигат на пръстите си, бавно седнат. Станете и изправете краката им, стоящи на пръстите им. Извършете 2-4 пъти.

Комплекс №3 гимнастика за краката.
1. Начална позиция: изправете се, краката заедно. Разчитайки се на облегалката на стола, огънете краката в коленете, увийте, изправете. Извършете 10 пъти.
2. Начална позиция: същото. Стиснете лист хартия между бедрата, така че при ходене само краката и стъпалата се движат и бедрата остават неподвижни. Вземете колкото е възможно повече стъпки.
Ежедневната гимнастика за краката предотвратява различни заболявания на долните крайници.
3. Начална позиция: лежаща на гърба, изпънати крака, ръце под кръста. Повдигнете краката си и ги произвеждайте за 3 минути движение, имитиращи колоездене. Приемете началната позиция, краката се отпуснат. Извършете 3-4 пъти.
4. Стартова позиция: седеше на пода, ръцете се отдръпнаха, почиваха дланите си на пода, краката бяха наполовина огънати. Краката са поставени на пръстите на краката и без да помагат на ръцете си, те носят краката си възможно най-близо до бедрата си. Извършете 3-4 пъти.
5. Стартова позиция: стояща, ръце на гърба на главата. Вдигнете се на чорапите и вземете няколко стъпки, така че горната част на багажника да остане неподвижна. След това вземете началната позиция и отпуснете краката си. Извършете 4-5 пъти.
6.Начална позиция: лежаща на гърба, изпънати крака. Алтернативно, огъвайте краката в коленете и доближете коляното колкото е възможно по-близо до гърдите. Изпълнявайте 10 пъти за всеки крак.
7. Стартово положение: изправено, краката са извити на коленете. Те се наведат на гърба на стола, изкачват се на пръстите си, изправят краката си и бавно потъват в петите си. Извършете 3-4 пъти.

Комплекс номер 4 гимнастика за краката.
1. Стартова позиция: лежаща на гърба, изтеглени крака. Без повдигане на краката, завъртете краката си последователно 10-15 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това повдигнете и огънете редуващо се крака, като ги дръпнете с двете си длани отдолу нагоре.
2. Стартова позиция: стояща. Те се навеждат на облегалката на стола, надигат се на пръстите си и бавно потъват на петите си. Извършете 5-6 пъти.
Класовете за плуване значително намаляват риска от заболявания, свързани с нарушения на кръвообращението в краката. Плавайте с бавно и средно темпо за 20-30 минути 2-4 пъти седмично.
3. Стартова позиция: стои, краката леко раздалечени, ръцете зад главата. Вдигнете се на чорапите и направете няколко крачки.
4. Начална позиция: същото. Те стоят на петите си и правят няколко крачки, като повдигат възможно най-високо предната част на крака и се опитват да не докосват пода.

Комплекс номер 5 гимнастика за краката.
1.Стартова позиция: стояща, краката на краката са насочени напред, ръцете са разположени на гърба на стола. Бавно се издига на пръстите на краката, фиксирайте позицията за 30 секунди. Извършете 5-6 пъти.
2. Стартова позиция: седене, краката лежат на пода. Пръстите вземат носната кърпа и я преместват, без да повдигат петите от пода, докато пръстите се допират един до друг.
3. Начална позиция: същото. Вдигнете пръстите си с топка от пода. Извършете 5-6 пъти.
4. Стартово положение: лежи на гърба, краката са наклонени под прав ъгъл. Те правят движения като при каране на велосипед.
5. Стартова позиция: лежаща отстрани. Повдигнете крака до височина 15 см, фиксирайте позицията за 1 минута. Обърнете се от другата страна и направете упражнение за другия крак. Извършете 4-6 пъти.

Комплекс номер 6 гимнастика за краката.
1. Стартова позиция: лежаща на гърба. Омекотява и освобождава краката в ставите на бедрото, коляното и глезена. Извършете 20-30 пъти.
2. Начална позиция: същото. Обърнете правите крака с пръстите си навън и навътре. Извършете 10-12 пъти.
3. Начална позиция: лежаща на стомаха. Първо, едновременно и след това последователно да се огъват краката в коляното и глезенната става.В този случай трябва да опитате да докоснете петата на бедрата. Извършете 20 пъти.
4. Стартово положение: седене на пода, спуснати ръце 4jf назад, палми почивка на пода. Произвеждат се разклащане на мускулите на краката, леко огъващи се и неудържими в коленете и тазобедрените стави. Изпълнявайте 10-15 пъти.
С разширени вени преди всяка физическа активност, е необходимо да обвиете краката с еластична превръзка.

Комплекс номер 7 гимнастика за краката.
1. Стартова позиция: лежи на една страна, с една ръка под главата си, а другата лежи на пода в гърдите. С много напрежение, вдигнете прав крак. Изпълнявайте i2 пъти.
2. Начална позиция: същото. Вземете правилния крак напред. Извършете 12-16 пъти.
3. Начална позиция: същото. Вземи правилния крак от пътя. Извършете 12-16 пъти.

Комплекс номер 8 гимнастика за краката.
1. Стартова позиция: легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, краката се разреждат и стоят на пода, ръцете се намират от вътрешната страна на бедрата. Стиснаха коленете си, като им дадеха значителна съпротива. Извършете 6-8 пъти.
2. Стартово положение: стои на хлъзгав под, краката са рамене на разстояние, ръцете стоят на гърба на стола. Опитайте се да не откъсвате краката от пода, свържете краката. Извършете 8-16 пъти.

Комплекс номер 9 гимнастика за краката.
1. Стартова позиция: стояща. Те се издигат на пръстите си и след това бавно падат по петите си. След това те бързо се издигат на пръстите си и бавно падат по петите си. Извършете 5-6 пъти.
2. Начална позиция: същото. Бавно изкачете чорапите и направете няколко крачки.
3. Начална позиция: същото. Те поставят тънка кърпа на пода, стоят на ръба си и се опитват да преместят носна кърпичка с движението на пръстите, под крака. Обърнете движението бавно върнете носна кърпичка в първоначалното си положение. Извършете 3-4 пъти.
4. Стартова позиция: седене, крака, изпънати напред. Предната част на крака и пръстите се повдига със сила, фиксирайте позицията за няколко секунди и след това, доколкото е възможно, се отдръпнете в обратната посока. Извършете 3-4 пъти.
5. Начална позиция: същото. Пръстите на краката са компресирани със сила, а след това са развъдени. Извършете 3-5 пъти.
6. Начална позиция: същото. Пръстите на двата крака се огъват няколко пъти по едно и също време и след това се отглеждат. Извършете 3-5 пъти.
Често хората с наднормено тегло страдат от разширени вени. Ето защо, тези, които са склонни към пълнота, трябва постоянно да следи теглото си.
7. Начална позиция: същото.Големият пръст се носи по дължината на шията (за предпочитане до коляното). След това упражнете за другия крак. Извършете 3-4 пъти.
8. Стартова позиция: изправена, краката изправени, краката напълно на пода. Предната част на крака се изтегля максимално навътре и нагоре, така че външният му ръб да се докосва до пода. След това натиснете пръстите на пода. Повторете упражнението за другия крак. Извършете 2-4 пъти.
9. Стартова позиция: същото. Петите се притискат здраво към пода, външният ръб на крака се повдига възможно най-много, вътрешният ръб остава на пода. В този случай краката трябва да останат прави. Повторете упражнението за другия крак. Извършете 2-4 пъти.
10. Стартово положение: седене, предната част на краката е разположена на пода, петите са повдигнати възможно най-високо. С фиксирани пръсти и колене, петите се движат последователно: навътре, нагоре и навън, нагоре. Първо отделно с всяко стъпало, след това едновременно. Изпълнете 1-2 пъти.

Следваща – Хранене при лечението на хипертония
Вижте: Чревна инфекция – болест на лятната ваканция
Назад към основната страница

Всеки производител на стоки иска да има ефективна реклама на своите продукти.Рекламата в транспорта се отличава благоприятно от другите видове реклама чрез мобилността.

Пълната грижа за краката Ви осигурява и редовна гимнастика. Дори ако човек прекара целия ден в краката си, това не гарантира достатъчно обучение. Гимнастиката осигурява мобилност на краката, увеличава здравината и здравината на мускулите на краката и долната част на крака, предотвратява увреждането и помага да се отървем от тях.

В допълнение, крака 23 пъти през деня пуснати на обувки, което значително ограничава мобилността на крака. Възползвайте се от всяка възможност да свалите обувките си.

Можете да избирате от много ефективни упражнения:

1. Стойте на пода, повдигнете се на пръсти, бавно спускайте петите си. Бързо се изкачете на върха и бавно спускайте петите, повтаряйте 5 пъти (мускулите на телетата).

2. На пръсти няколко пъти разходка из стаята.

3. "Път на гъсеницата". Стоящи на пода с цялото краче, краката се поставят успоредно една на друга. Преместете краката си, удряйки гъсеницата. Първо разтоварвайте предната част на крака, дръпнете го напред. Сега разтоварвайте петата. Тегло, което трябва да носите на пръстите. Поставете колкото се може по-близо до пръстите. Отново разтоварвайте предната част на крака и го преместете напред.Без да губите пълния контакт с пода, превключвайте тога отдясно и наляво, движете го и по този начин отивайте на няколко метра напред и назад (въздействие върху късите мускули). Ако стои това упражнение не работи, опитайте първо да го направите.

4. Опитайте се да повдигнете пръстите на краката възможно най-високо от пода с малки предмети, лежащи на пода, например хартиена салфетка, молив и т.н. (развиват се мускулите на пръстите).

5. Изпълнете стоящ или седнал. Поставете тънка кърпичка на пода. Застанете на ръба си. Опитайте да преместите носната кърпа назад, под крака. Обърнете движението бавно върнете носна кърпичка в първоначалното си положение.

6. Седнете, краката се простират напред. Предната част на крака и пръсти със сила, за да се вдигне, малко задръжте, доколкото е възможно да ги свалите. Повторете няколко пъти.

7. Повдигнете вътрешните краища на краката, така че подметките да са обърнати един към друг. След това повдигнете външните краища на краката, дори и в областта на петата. Повторете няколко пъти.

8. Стискане на пръстите със сила, за да се изтръгне, след това се разпространи силно (развитие на мускулатурата на пръстите). Повторете няколко пъти. Ако упражнението не работи веднага, първо можете да помогнете с ръцете си.Поради тесните обувки, много хора са забравили как да извършват такива движения. Честото повтаряне на е

Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТИЧНО ОБУЧЕНИЕ ЗА РАБОТА И ДВОЙНОСТ БЕЗ ИЗПИТВАНЕ

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: