Упражнения от разширени вени - варикозни заболявания

Упражнения от разширени вени

Упражнения за разширени вени на долните крайници. Симптоми и предпазване от разширени вени. Упражнения в седнало положение. Упражнения в изправено положение. Ефективно физическо възпитание у дома. Противопоказания.

Разширени вени на долните крайници – това е трайно нарушение на кръвообращението във вените на краката, недостатъчна работа на венозни клапи, придружена от неадекватен транспорт на кръвотока през съдовете. Ефектът от този процес води до стагнация на кръвта в долните крайници, значително увеличаване на вените, образуване на тромби, трофични язви. Пациентът непрекъснато изпитва болка или конвулсивна болка в краката, краката, умората, непоносимост към продължително заставане в изправено положение. Предпоставка за разширени вени е заседнал начин на живот, който също така елиминира физическото възпитание и гимнастика, така че да се елиминира необходимостта от заболяване да изпълняват упражненията с разширени вени на долните крайници.

Симптоми и предпазване от разширени вени

За ранна диагностика на разширени вени, навременна елиминиране на нежелано заболяване, трябва внимателно да инспектирате кожата на краката веднъж месечно.

За да изключите заболяването, трябва да се тествате за следните симптоми:

  • наличието на изпъкнали съдове по краката, обикновено техният цвят варира от светло-червено до тъмно синьо;
  • появата на пигментни петна, които преди това не са били наблюдавани;
  • пароксизма или болка в краката, особено по-лошо в покой;
  • подуване на краката;
  • появата на множество съдови звездички.

Превантивните мерки включват:

  • ранна самодиагностика;
  • зареждане и с варикозни вени умерено натоварване;
  • упражнение за разширени вени;
  • със заседнала или постоянна работа за извършване на специални упражнения, които насърчават обратен изтичане на кръв, нормализират състоянието на венозните съдове;
  • да спазва правилното хранене, да изключи от храната изобилие от солена храна.

Болестта носи много проблеми, които дразнят болката, сковаността на краката. Пропускането на ситуацията обикновено води до обилна кръвотечение, опасни нежелани последици. Специалистите препоръчват физически упражнения с разширени вени на долните крайници, които всеки може да направи.

Упражнения в седнало положение

Тези упражнения за крак варикозни фитнес работници, както и собствениците на професии, по-голямата част от деня, в който те преминават в седнало положение. Използвайки тази бележка, в края на работния ден няма да има подути крака, подути вени.

Вид на упражнениетоинструкция
1. Нозете на върхаПо време на упражнението имате нужда от стол, можете да използвате работник. Седнете на самия ръб на стола, изправете гърба си, сложете коленете си наведени на 90 градуса. Повдигнете стъпалата на върха на върха за няколко секунди, повтаряйте действието приблизително 15-20 пъти.
2. Пръстите нагореСеднете на стола в същата позиция, както е описано в първия метод. Само този път петите трябва да бъдат оставени на пода, а пръстите на краката трябва да се изтеглят възможно най-високо. Повторете 15-20 пъти.
3. КомбинацияПри този метод трябва да комбинирате упражнения # 1 и # 2. Докато петите на единия крак се издигат, едновременно дръпнете пръстите с втория. Повторете 5-10 пъти. Най-простото упражнение за краката с разширени вени.
4. Работа с велосипедОстанете в удобно седнало положение, сгънете леко назад, удвоете ръцете си, за да намалите тежестта на гърба си. След това извършете кръгови движения с краката си, сякаш имитирате момента на пътуване с велосипед.
5. Повдигане на мястоСеднете на един стол, преместете гърба си на гърба, закопчайте ръцете си.Поддържайки правилната позиция огънете краката в колената по-близо до гърдите, оставете в тази позиция за около 10 секунди. Повторете няколко пъти.
6. Директно повдиганеПозицията на стола е подобна на тази за упражнения номер 5. Само вместо да се огъвате коленете, трябва да изправите краката си пред тялото си, дръпнете пръстите си, петите и останете за няколко секунди. След това повторете метода. Ефективно упражнение за всякакви разширени вени на долните крайници.
7. Повдигане с кръговеЗа да изпълните това упражнение, ще трябва да използвате позицията на стола на метод № 5 и номер 6, като редувате огъващите крака, за да правите кръгови движения с върховете на краката си. Във всяка посока 10 пъти. Повторете.

Упражненията срещу варикозни вени са на практика отдавна. Когато се отнася до лекар, най-вероятно ще бъдат препоръките на класовете като основен метод за превенция, лечение на заболяването.

Упражнения в изправено положение

Следните препоръки са подходящи като общи упражнения за краката с разширени вени. Често се нуждаят от фабрики работници, продавачи, стоящи зад щанда през целия ден. За такива случаи се нуждаете от гимнастика от разширени вени, по краката и по бедрата.

Комплекс от упражнения:

  1. В изправено положение, стой на пръстите на краката си, повдигнете петите си. След това, леко потупвайки петите си на пода, става в стартовата позиция. Повторете няколко пъти с бавна скорост. Този метод се използва като заряд за нокът, но неговото действие е еквивалентно на леко джогинг.
  2. Въртейки на петите с петата, преместете тежестта на тялото.
  3. Разходете се на няколко метра на пръсти.
  4. Застанете на петите, отпивайки чорапите му, вземете няколко стъпки.
  5. В изправено положение, застанете на върха, повдигнете краката си, огъвайки се на коленете.

Всеки начин да се повтаря няколко пъти, изпълнява се на всеки два часа. В допълнение към упражнението с разширени вени е необходимо внимателно проследяване на лекарството, предписано от специалист. Можете също да използвате контрастни вани, за да укрепите напълно съдовете, клапаните.

Методи на упражнения с разширени вени

В случай, че варикозните вени не могат да бъдат избегнати, лечението на варикоза означава упражнения на краката. Основният метод е терапевтичното упражнение. Това е тя, която дава правилния товар на краката си, не предизвиква почти никакви противопоказания при упражнения с разширени вени.Можете да лекувате болестта само в съчетание със съветите на Вашия лекар, за да избегнете нежелани последствия и влошаване на хода на заболяването на вените на долните крайници.

Гимнастиката за крак варикоза включва:

  • повдигане на краката, лежащи на гърба;
  • флексия и удължаване на пръстите на краката;
  • Респираторна гимнастика с упражнения за ръцете и краката с разширени вени по краката;
  • разтягане на цялото тяло като цяло;
  • движението на чорапите и петите на краката е много ефективно срещу варикозата на краката и става възможно да се изпълнява на всяко удобно място.

Класовете не отнемат много време, но носят много големи ползи за целия организъм. Има възможност да се даде сила и здраве на тялото. Ще останат сън и апетит. Мускулите и кожата ще се нормализират и ще придобият по-строги качества.

Ефективно физическо възпитание у дома

За лечението на вените на краката има полезно упражнение за разширени вени, които трябва да се тренират ежедневно, дават около 20 минути сутрин и същата вечер. Не е необичайно пациентите да отидат във фитнес залата. В този случай списъкът от обучения за разширени вени може да бъде избран от опитен треньор, който има медицинско образование.

По време на упражненията трябва да помните, че рязкото физическо натоварване е изключително вредно за сърдечния мускул.Следователно упражненията за всякакви разширени вени на краката трябва да се прилагат задължително за целта на специалист, който ще определи спорта и количеството му на ден.

Физически упражнения и с разширени вени и за укрепване на общия тонус на тялото:

  1. Велосипедът. В склонна позиция на твърда повърхност, повдигайки краката си, създавате имитация как педалите педали на велосипед. В началните етапи продължителността на товара е не повече от 3 минути. Постепенно увеличете времето.
  2. В същата позиция, лъжа, вдигнете краката си и ги преместете, сякаш ножиците отрязват хартия.
  3. Лежеше на леглото, наведе краката си към стената и създаваше имитация на ходене по стената.
  4. Скокове с падане. Тези упражнения за бедрата ще играят засилваща роля и за съдовете на краката ще създаде тон по време на разширените вени.
  5. Да се ​​излагат краката по ширината на раменете и бедрата, за да се създават кръгови движения. Тези упражнения се използват и като терапевтична гимнастика за разширени вени.

Противопоказания

В допълнение към терапевтичния ефект, упражняването от варикоза може да причини вреда. Сред различните начини да даде сила и тон на съдовете, пациентът може да използва забранения начин да правят упражнения, които са противопоказани при разширени вени.

Какви упражнения са абсолютно противопоказани:

  • да се използва в изправено положение допълнителното натоварване под формата на бара или тежест, което създава прекомерен стрес в долната част на багажника и усложнява процеса на възстановяване;
  • заетостта за размера на издръжливостта, всички натоварвания трябва да бъдат умерени.

Всички горепосочени методи се препоръчват за подсилване на здравословна диета, лоши навици и стрес. Ако има промени в краката или поява на болка, е спешно да се обърнете към лекар. Ако забавите времето, дори след лечението, болестта може да започне да се връща отново и отново. Гимнастиката с разширени вени е отличен спомагателен и превантивен начин. В най-тежките случаи ще се наложи хирургическа интервенция с дълъг курс на възстановяване, при което предишният начин на живот е противопоказан и е необходима редовна тренировъчна тренировка. Алкохолът с тенденция за развитие на болестта е противопоказан. Препоръчва се да се използват билкови инфузии, които подпомагат доброто съдово състояние на тялото и гимнастика за краката в разширени вени.

препоръки

  • По-голямата част от упражненията, които включват терапевтичен гимнастически комплекс, изпълнява лъжа;
  • Всички упражнения се изпълняват плавно, без да се натрапват и напрежението;
  • в началото на класовете е по-добре да се изпълнява всяко упражнение не повече от три пъти;
  • в седмица или десет дни, когато тялото се адаптира към товара, Можете да увеличите броя на подходите всяко упражнение е извършено до десет пъти;
  • Важно! Трябва да се помни, че упражнения за усилие трябва да се правят при издишване и упражнения за отпускане – при вдишване;
  • преди упражнението, както и в края, Поставете краката си на хълма, например на възглавниците. Легнете така, че да подобрите изтичането на вените;
  • Когато композирате набор от упражнения, не забравяйте да включите време за отпускане на мускулите;
  • всички упражнения трябва да се извършват в спокоен темп. Ако сте уморени – почивка, и едва след това продължете гимнастиката;
  • направете го в топла стая, защото студът помага за стесняване на кръвоносните съдове и забавяне на кръвния поток;
  • винаги започват класове с лесно загряване;
  • Увеличете постепенно продължителността. Можете да започнете с пет-минутни упражнения и да донесете време за завършване на гимнастическия комплекс до петдесет минути;
  • Трябва да се направи специална гимнастика срещу разширени вени най-малко три пъти седмично;
  • Редовността е ключът към успеха. Упражненията, които се извършват "от всеки отделен случай", няма да донесат ползи;
  • преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с лекар и да научите за вашето здраве;
  • внимание! По време и след комплекса пулсът не се увеличава повече от преди 120 удара в минута, честотата на дишането може да се увеличи, но не и много.

Противопоказания

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени? Когато варикозните вени не се препоръчват за професионални спортове, които изискват сериозно натоварване, падащи по бедрата, бедрата и гърдите.

Гимнастиката с тежест е забранена: тежести, бар, дъмбели, невъзможно е да се вдигнат тежести и в живота. Упражняващите упражнения са проектирани по такъв начин, че да не предизвикват напрежение на вените.

Постоянното изпълнение на специални физически упражнения с разширени вени, ефективно се бори срещу болестта, елиминира застояли явления във вените, увеличава венозния излив. Интензивното натоварване, напротив, допринася за развитието на разширени вени. Има отделен набор от упражнения от разширени вени, които трябва да се извършват с разширени вени.

Упражнения за разширени вени на долните крайници

Какви упражнения мога да направя с разширени вени? По-долу е представен комплекс от повече от 15 упражнения, които подпомагат активирането на мускулната и венозна система на долните крайници:

  • Легнахме на гърба, двата крака едновременно се издигаха нагоре под прав ъгъл, а след това стъпваме върху себе си;
  • лежехме на гърба, алтернативно да огънете краката си, да ги дърпате в гърдите си;
  • легнете на гърба, редувайте изправете краката нагоре под прав ъгъл;
  • Легнахме на гърба, двата крака са повдигнати едновременно под прав ъгъл, въртим краката;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. След това бавно повдигнете ръцете си, като същевременно изкачвате чорапите. Точно както бавно слизат по петите;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. Ние се движим, пренасяйки теглото на тялото от петата до петите и гърба;
  • легнахме на гърба, огъвахме и развързвахме пръстите на краката;
  • "Ножиците" Легнете на пода, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си (но не прекалено високи) и започнете да кръстосвате, докато кръстосват остриетата на работната ножица. Направете упражнението в удобен ритъм и скорост за вас лично, като не забравяте да следвате дъха (трябва да бъде спокоен) и напрежението на гърба.

Терапевтична гимнастика

  1. Легнахме на гърба, под врата си сложихме малка възглавница. Вдигаме ръцете и краката нагоре под прав ъгъл, Ние дърпаме краката по себе си, ние не държим дъха си. Фина "вибрира" с четки и крака в продължение на три минути. Това упражнение зауства кръвоносните съдове и подобрява капилярната циркулация.
  2. Легнахме на гърба. Ние поддържаме долната част на гърба с ръцете си, леко повдигаме краката си нагоре, изпълняваме "брезово дърво".
  3. Седейки на един стол, ние разтегляме краката си, натоварваме мускулите на задните части и краката по едно и също време.

Упражнения за разширени вени и малък таз

Разяждащите заболявания на тазовите органи и матката често се срещат при жените, водещи заседнал начин на живот, повдигане на тежести или никога не упражнява.

Лекарите в такива случаи предписват определен набор полезни упражнения за разширени вени на таза, които дават много добър ефект:

  • седнете на един стол, свиване и разрязване на вагиналните мускули. Времето на напрежение и релаксация е половин минута. Постепенно увеличавайте времето на тренировките: започнете с три минути и завършете времето за упражнение до десет минути. Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на тазовия и вагината;
  • седнете на стол, изтласквайте и разцепете хълбоците, упражнението се изпълнява по същия начин, както в първия случай;
  • легнете на гърба си и симулиране на колоездене;
  • лежеше на стомаха си, притиска ръцете си към бедрата си, юмруците му лежаха на пода. Постепенно повдигаме и спускаме краката си;
  • лежейки на стомаха си, правейки "лястовица". Гладко откъснете краката и ръцете от пода, като максимално се гмуркате в долната част на гърба;
  • повдигане на таза, вземете най-честото столче. Легнете на пода. Наведете коленете на коленете на стола. Когато правите движения, това ще бъде подкрепа. Поставете ръцете си върху страните на тялото. Вдигнете таза, задръжте за няколко секунди (ако е възможно), след това слезте надолу.

Обувки за хълбоци

Укрепването на глутеалните мускули е незаменим елемент на гимнастиката. Ефективните упражнения за бедрата в разширените вени са клекове.

Започнете с три подхода, след което постепенно увеличете броя им до десет пъти.

  • стойте права, ръцете свободно се спускат по тялото, краката по ширината на таза. Гладко се свива, докато краката в коленете се оформят правилен ъгъл. Хълбоците са успоредни на пода. Бавно се върнете в началната позиция;
  • стойте права, ръцете на талията, краката са по-широки от раменете, чорапите леко се разгръщат навън, като сум борец. Изпълняваме безпроблемно половината клекнал, дори при дишане;
  • лежеше на стомаха си, редувайки крака с крака;
  • седнете на пода, ръце зад гърба си и се опре на тях. Краката на дясното коляно в коляното, наляво с бавен темп, повдигане и спускане, без да се докосва до пода. Направете пет до седем повторения на всеки крак.

Предотвратяване на разширените вени

Превантивните мерки помагат наистина да се избегнат разширените вени. Извършете гимнастически упражнения, отидете до басейна, направете фитнес.

Избягвайте тежко физическо натоварване и повдигане на тежести. Не забравяйте това една от причините за разширените вени е заседнал начин на живот, така че опитайте да правите гимнастика през деня, за да предотвратите заболяването:

  • половин клякам (три подхода пет пъти);
  • стоящ на равна повърхност, люлеещ се, пренасяйки теглото на тялото от петата до пръстите и гърба (три подхода пет пъти);
  • упражнение Mikulina, изправете се прави, краката заедно. Бързо се издигайте на пръстите на краката си, като сложите на високи токчета, след това спускайте петите си на пода. Честотата на повторенията е максимум веднъж в секунда. Направете около 30 повторения, поемете дъх и правете упражнението още 30 пъти;
  • всяка вечер е желателно да извършите следното приятно упражнение за разтоварване на краката: удобно легнете, затворете очи, отпуснете се.Слагаме възглавници под нозете ни, за да ги повдигнем с двадесет или тридесет градуса. Под главата на възглавницата не е необходимо – краката трябва да са над нивото на главата! Включваме тихата музика и лъжем за половин час;
  • контрастен душ за краката заместват топлата вода с хладно;
  • носете фланелка за компресия.

Всички тези упражнения отнемат много малко време, но ако се извършват редовно, те ще помогнат да се предотврати развитието на разширени вени.

Полезно видео

В тези клипове можете да видите ясно упражненията:

При варикозна болест е важно да се установи правилно и рационално хранене. Предпочитание трябва да се дава на тези продукти, които са полезни за състоянието на вените и състава на кръвта.

В диетата не трябва да присъства съдове и продукти, които оказват неблагоприятно въздействие върху здравето на кръвоносните съдове:

  • кифли;
  • бонбони;
  • сладки газирани напитки;
  • консервирани сокове.

Полезни са каша от различни зърнени храни, нискомаслено пиле, сурови, варени, задушени зеленчуци. Много е добре да се използват кисели млечни продукти: извара, кефир, ферментирало печено мляко.

Всички тези продукти осигуряват на организма необходимите витамини и микроелементи.Водорасли и морски продукти имат положително влияние върху укрепването на венозни стените на кръвоносните съдове, но животинските мазнини трябва да се консумират в умерени количества, заменяйки ги с растителни масла желание.

Упражняването на гимнастика с разширени вени е ефективно средство за поддържане на нормалното състояние на венозната система. Правете го редовно и с удоволствие, а след това резултатът със сигурност ще бъдете доволни. Пожелавам ви здраве и добри духове!

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд.Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно.Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • При вземане на наклонено положение, повдигнете краката леко, бавно огънете, след това освободете краката в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможна без загряване, подготовка на тялото за предстоящото натоварване, не забравяйте за началния етап на тренировка.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнението "велосипед";
  • За новото упражнение се нуждаете от стол. Поставете върху твърда повърхност, поставете краката си на стол, огънете десния крак или левия крак. Вземете първоначалната позиция на краката, те трябва да бъдат на стола. Завъртете ставите на глезена, без да повдигнете долните крайници от повърхността на стола;
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си по багажника, вдигнете краката си направо. В приетата позиция направете кръгови завои в краката.
  • Упражнението е възходът на краката и таза, което прави "Брезата", след това бавно по-ниско и повторете упражнението няколко пъти;
  • Поемете леко положение и огънете краката си. Алтернативно, издърпайте наведените долни крайници в гърдите;
  • Начална позиция – предишния с ръце на кръста, краката свити в коленете. Вдигнете тялото, опитайте да хванете ръцете на двете ръце с двете си ръце;
  • Легнете на вашата страна, краката направо. Първо, облечете се от дясната ръка, поставяйки крака на десния крак напред. Повдигнете най-високата точка на долния крайник и се върнете до предишната му позиция. Упражненията се повтарят за втория крак.

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Физикална терапия упражнения се изисква да извършват лежи върху твърда повърхност, поставяне на възглавница под краката си, или адаптиране към долния крайник да се вдигне на 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака на гърдите, вдигнете се нагоре и изправете, заключете за няколко секунди и вземете стартовата позиция, подобни упражнения се повтарят до другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция – издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърнете лицето си на пиедестала, стойте на пръстите си и бавно седнайте 5 пъти, така че коленете ви да се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

стоящ

  • Стойте изправени, стъпалата на прав ред. Вдигнете се до чорапите и бавно слезте. Повторете 20-30 пъти. Сега раздалечи чорапите и сложи петите заедно. Отново 20-30 се издига на чорапи. Повторете същото нещо с комбинираните пръсти и разредените токчета.
  • Ходете на място, без да изваждате чорапите от пода.
  • Обуват се заедно, с ръце на шевовете. При бавно издишване отпуснете раменете си.Вдишайте, отпуснете ги и наклонете главата си напред.

Упражненията стоят.

  • Началната позиция е една и съща. Вдишайте, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите си. При издишване – връщане в начална позиция.
  • Началната позиция е една и съща. Вдишайте, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите си. При издишване повдигнете крака, така че да сте в позиция "поглъщане". Същото – другото крака.

Лежеше на гърба

  • Наведете коленете си и завъртете педалите на въображаем под наем.
  • Огънете коленете си, поставете краката си върху седалката на стола. Алтернативно, огънете и разколебайте надясно, а след това левия крак.
  • Началната позиция е една и съща. Завъртете краката си и размахвайте наляво и надясно, без да ги разкъсвате от стола.
  • Ръце – по тялото. Повдигнете правите крака, завъртете крака наляво-надясно, след това – от себе си и от себе си.
  • Краката заедно. Бавно застанете в багажника на раменете, разпънете краката, размахвайте ги и се върнете в началната позиция.

Упражнения, лежащи на гърба.

  • Краката заедно. На вдъхновение, огънете левия крак и издърпайте коляното към гърдите. При издишване изправете го вертикално нагоре и го спускайте. Повторете с десния крак.
  • Не откъсвайте краката от пода, не огъвайте коленете си, не слагайте ръцете си на бедрата си. По вдъхновение повдигнете главата и тялото, протегна ръце към коленете или към тях. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция.
  • Ръцете на шевовете по тялото, огънете коленете си, не вдигнете краката си от пода. Бавно издишайте, издърпайте корема, вдишвайте го – го надувайте.

Лежеше на него

Първо, упражненията се извършват от лявата страна, а отдясно.

  • Краката са прави. Наклонете се от лявата ръка, поставете десния крак на пода пред лявото коляно и хванете дясната ръка с глезена. Поставете левия си крак върху себе си и вдигнете левия си крак. Бавно по-ниски. Извършете 5-10 пъти.

Упражнения, лежащи на негова страна.

  • Краката са прав, облегнат на левия лакът, дланите на двете ръце на пода. Огънете левия крак и издърпайте крачето напред и го огънете на крака, като издърпате краищата на пръстите към вас, доколкото е възможно. Натискайте краката си, повдигнете го нагоре, после бавно го спускайте, но не го поставяйте на пода. Повторете 10-15 пъти.

Гледайте видеоклипа: 3/3 – Разширяване – проблемът в главата в главата

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: