Упражнения за долните крайници на краката - Сайт за разширени вени

Упражнения за долните крайници на краката

Физическите упражнения, проведени с варикоза, могат да постигнат няколко цели наведнъж. На първо място, възстановяване на нарушената венозна циркулация, за да елиминира стагнацията на кръвта във вените. На второ място, укрепване на мускулите; с правилния избор на комплекса, можете да тренирате едновременно мускулите на шията, бедрата на задните части, гърба, врата. На трето място, поддържа физическа форма, за да се осигури чувство на стягане и хармония на тялото.

Важни правила

Гимнастиката за разширени вени не трябва да бъде много тежка или прекалено интензивна. По време на обучението е важно да контролирате импулса, когато се увеличава, трябва да спрете. Ако след пет минутна почивка импулсите и дишането се възстановят, тогава можем да продължим обучението си.

Общата продължителност на гимнастиката – не повече от 10-15 минути, Има още едно важно правило: да правите всяко упражнение непрекъснато за не повече от 5 минути.

Скъртинг с разширени вени, тласъци, сила на тягата не трябва да присъстват в комплекса, тъй като това увеличава натиска върху стените на съдовете.

Златен комплекс

Физическите упражнения, полезни при разширените вени, са много разнообразни. На вашето внимание ще бъде предложен комплекс от 9 упражнения за плавателни съдове – най-ефективен и полезен.

Упражняващ номер 1.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: бавно издишване, като в същото време раменете се отдръпват максимално. После дълбок, съзнателен дъх – и бавен наклон на главата напред.

Препоръка: темпото е бавно, не дишайте бързо и бързо. Той започва с 7-8 действия, а след това, когато тялото свикна с предложената физическа активност, броят на упражненията се увеличи до 10-15.

Упражнение 2.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си. След това променете натоварването върху пръстите на краката. След това издишайте и се върнете в началната позиция.

Препоръка: Първоначално броят на упражненията не трябва да надвишава 7-8, след това може да се увеличи до 10-15.

Упражнение 3.

Стартова позиция: крака заедно, ръце на шевовете.

действия: поемете дълбоко дъх, едновременно сте на ръцете си и вдигнете ръцете си. След издишване и издигане на крака повишаване, както в упражнението "лястовиче".

препоръка: това упражнение се прави по-добре с всеки крак последователно – 5 упражнения с повдигане на левия крак, след това същото – с дясната. Броят на упражненията може постепенно да се увеличи.

Упражнение 4.

Начална позиция: лежаща на гърба, ръцете свободно лежат по тялото.

действия: да си представите, че карате велосипед и, съответно, да имитирате краката си, карате колело.

Препоръка: при извършване на упражнението не бива да разкъсвате гърба и да се откачите от повърхността. Продължителността на това упражнение е 2-4 минути, постепенно може да се увеличи времето.

Упражняващ номер 5.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: завъртете крака на коляното, издърпайте до гърдите. След това изправете крака вертикално. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това не го огънете, нежно го спускайте надолу.

Препоръка: тренировката се извършва алтернативно вдясно, след това – ляв крак, 6-7 пъти. Впоследствие броят на повторенията може да се увеличи.

Номер на упражнение 6.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: краката се повдигат и въртят краката навън и навътре. Също така ще бъде полезно да развързвате и огъвате пръстите на краката си. Не забравяйте за глезенната става: да правите ротационни движения в посока "към себе си" и "от себе си".

Препоръка: повторете упражнението 6-7 пъти, постепенно сумата може да бъде увеличена.

Упражняващ номер 7.

Стартова позиция: лежеше на стомаха, ръцете са притиснати до бедрата.

действия: краката се редуват, а най-високо.При всяко повдигане кракът трябва да се задържи за няколко секунди в най-високата точка, след което гладко да се спусне надолу.

Препоръка: Избягвайте внезапни движения и прекомерно пренапрежение. Най-високата точка е индивидуална за всеки човек; Не е необходимо чрез болка и други неприятни усещания да се стремите да достигнете до максималното, което е необичайно за вас. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения номер 8.

Стартова позиция: седеше на стол и лежеше на пода.

действия: максимално активно преместете чорапите в различни посоки: наляво, надясно, нагоре, надолу.

Препоръка: Упражнението не е много трудно и затова вече при първото изпълнение може да се направи 15-20 пъти.

Упражняващ номер 9.

Начално положение: лежеше на гърба или седеше.

действия: трябва да дърпате и да отпуснете мускулите на перинеума. Това упражнение трябва задължително да бъде включено в комплекса, тъй като сред причините за варикозата са запек, лошо представяне на стомашно-чревния тракт. Мускулите на перинеума за предотвратяване на заболяването или предотвратяване на влошаването му, е необходимо да се тренира.

Препоръка: предложеното упражнение не е твърде сложно и затова е желателно да го изпълнявате 40-60 пъти.

Гимнастиката с разширени вени не е панацея и премахването на варикозата напълно няма да помогне, защото тази болест изисква сложно лечение. В същото време, гимнастиката е отличен начин за предотвратяване и надежден метод за предотвратяване на влошаването на болестта, отличителна черта на която е безопасността и способността за едновременно поддържане на физическата годност.

Вижте техниката за правене на упражнения ще помогне на следващия видеоклип.

Много пациенти с варикозни крака се опитват напълно да изключат физическо натоварване, като се страхуват да повредят засегнатите вени. Оказва се, че с такова заболяване специалните упражнения помагат да се спре отрицателният процес и дори да се възстанови напълно кръвотока в началните етапи. Следователно, човек с проблеми с венозната вена трябва да включва анти-варикозен комплекс в ежедневната си тренировка, състоящ се от упражнения, които благоприятно влияят на кръвния поток и лимфния поток.

Една от причините за развитието на разширени вени е недостатъчното натоварване на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност.Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които спомагат за подобряване на кръвния поток, състоянието на самите съдове и съседните мускулни тъкани. Но не нахлувайте безсмислено болните крака, като се опитвате с помощта на спорт да се възстановите от патологията. По-добре е да спрете в специални медицински комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения с варикозни крака и на какъв етап наистина ще помогне.

Ефективен комплекс

Целта на този набор от упражнения от разширени вени е да подобри венозния излив, да увеличи тона на болните и здравите съдове и да подсили мускулите. Като терапевтична гимнастика комплексът трябва да се извършва два пъти на ден.

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да започнат с умерени натоварвания, движещи се плавно, без внезапни движения. При появата на умора е необходимо да направите краткосрочни паузи.

Изработване на спирки

Началната позиция лежи на гърба.

Ние повдигаме правилните долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да извършваме упражнения от варикоза върху краката от работното място.

Стъпките се редуват и се разтягат.

Ние се ръководим

Ако няма достатъчно гъвкавост на крака, която им позволява да се държи в повдигнато положение, се приведете към стената с петите и задната повърхност на крайниците.

Повтарящото се стъпало пада до 20 до 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и ги раздалечете. След това отново съединяваме краката. Изпълняваме до 30 повторения.

Развеждаме страните

Изправете изправените крака малко по-широки и се обърнете към въртенето на краката. Първо правим в една посока 20 кръгови движения, а в обратната посока. След като приключим с въртенето, спускаме краката ни на пода.

Работа с коленете

Ние оставаме на гърба си. Краката са наведени на коленете, чорапите докосват пода. Краката и краката са разположени по ширината на таза. Преминаваме към упражняването на краката срещу разширени вени, които работят с коленете.

Изправяме един крак, докато огъваме втория. Продължаваме да редуваме коленете.

Огънете левия крак

Огънете десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на огънатия крак на рогозката, докосвайте само петата. След 20 повторения, изправете краката нагоре и спускайте краката към рогозката.

Издигането на прави крака

Краката са разположени по ширината на таза, ръцете лежат по тялото.

Удължете десния си крак над пода и издърпайте чорапа.

Издърпайте прав крак

При вдишване леко повдигнете правилния крак към себе си, като го приближите възможно най-близо до гръдния кош.

Издърпайте чорапа

С издишване обръщаме крака върху себе си и спускаме крака ни.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, пазете кръста и сакрума плътно притиснат към килима.

Променете краката си и повторете изкачванията.

кърлинг

Оставаме в легнало положение. Краката лежат върху матката, коленете се навеждат.

Ние откъсваме гърба на главата от пода, издърпваме правилното коляно към себе си, опъваме левия крак над килима. Сгънатият крайник е захванат отгоре с ръце. Краката, опъната над матката, остава в повдигнато положение и не докосва пода.

В това упражнение за краката срещу варикозата не се включват само долните крайници. По време на изпълнението му, гръбнакът е опънат и мускулите на пресата са подсилени. Започнете с минимален брой повторения, като постепенно ги довеждате до 30 пъти.

След 30 повторения, се събирайте в групирането, докоснете челото с наведени колене. И при издишване, спуснете правите крака на пода.

Следните упражнения с разширени вени на долните крайници ще симулират движения при езда на велосипед.

Работим с краката си, като ги въртим активно, сякаш усукваме педалите. Опитайте се да преодолеете съпротивата Представете си, че въздухът е устойчив на ротационното движение на краката. В същото време долната част на гърба също се притиска към пода, пъпът се издърпва, коронката се простира на пода нагоре.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно с пода. Ако спуснете крака до това положение, е трудно, изпълнете упражнението в удобен обхват.

Издърпайте крака успоредно на пода

След 30 – 50 ротационни движения, разтегнете краката си, отпуснете се и спуснете краката си на пода.

Подготовка за влизане в бреза. Изходът се извършва с помощта на ръце, поставяйки дланите под гърба. Помогнете на ръцете да повдигнат тялото и задните части във вертикално положение.

Краката се простират, чорапите се простират до тавана. За да не загубим равновесие, държим гърбовете на ръцете. Ние оставаме в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно да задържаме позицията. Натискане на вътрешността на бедрата и прехвърляне на всички тела към раменете.

Протягаме ръцете по багажника, започваме краката зад главата и бавно, зад прешлените, спускаме гърба и краката на пода.

Наклонете се в положение на накланяне, докосвайте пръстите на пода с пръсти.

Постепенно закръглявайте гърба, издигнете се и напълно изправете.

Възкачва се на чорапи, токчета

Краката са разположени на пода. Поставете ръцете си на кръста. Чрез половин пръсти петите се спускат на пода.

Изкачете се до левия пръст

Станете на дясно

Опитваме се да държим главата си нагоре и да не огъваме гърба си, не се запушете в долната част на гърба.

Това ще отнеме около 30 алтернативни изкачвания.

В същото време поставяме два крака на половин пръсти.

Спускаме петите на пода, откъсваме пръстите от повърхността.

Езда на петите

Продължаваме да се движим от пръстите на краката до петите, като ги изпълняваме 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разпространяваме краката и се отпускаме. Ние започваме да почукаме с петите на пода. Трябва да почувствате как цялото тяло вибрира. За да направите това, трябва да се отпуснете, така че вибрациите да достигат до главата. Почувствайте, че кожата вибрира.

Внимателно разклатете краката си последователно

Слизаме на пода. Легнахме на гърба и протегнахме ръцете си с краката си нагоре. Ние започваме да се борим активно с крайниците.

Опитваме се да си представим, че измиваме вода от ръцете и краката.

Дишаме естествено стомаха.

Такива упражнения помагат за създаване на допълнителна вибрация, която капилярите да се свиват и да натискат кръвта по-активно. Също така, тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете да го изпълнявате от 1 минута и постепенно увеличете времето.

След "разклащане" нека огънат крака на пода, поставете дланите на стомаха и се отпуснете.

Усетете движението на корема по време на дишането. При вдишване стомаха се надува, с издишване понижаваме стените на корема. След упражнение за релаксация на дишането се преместваме в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на стъпалото. Започваме с краката, където трябва да масажирате всеки пръст, дъгата на крака и петата.

Другите леки движения се движат в посока от крака нагоре.

Опитваме се да направим такъв масаж за 2 до 5 минути. Ние желязо долния крак, след бедрото.

След като работихме с един крайник, преминахме към масажа на втория крак.

Извършвайки такъв комплекс от упражнения от разширени вени на краката, можете да запазите младостта си, здравето и красотата. Основното нещо е да не го правите от време на време, но редовно.И не забравяйте за други методи за лечение на варикоза у дома.

Данните показват упражнение за мускулите на краката (долните крайници), По-долу са показани началните позиции и действия за извършване на тези упражнения (номерът в текста съответства на числото в фигурата).

Фиг. 9. Упражнения за развитието на предната мускулна група на тазобедрената става

Упражнения за предната група на бедрените мускули (flexors)

Фигура 9 показва упражненията за предната група от hamstrings.

  1. Стояха, краката се разделиха, ръцете се спуснаха. Удари с продълговати ръце напред. Не изваждайте петата от пода.
  2. Постоянни, краката заедно, лявата ръка, лежаща на гимнастическата стена, пейката и т.н. Удари на десния крак с прави левия ляв крак. Същото на другия крак.
  3. Застанал с натоварване на раменете пред стълбите. Катерене по стълбите.

Упражнения за гръбнака на бедрените мускули (разширители)

Фигура 10 показва упражненията за обратната група от hamstrings.

  1. Стоящ, с ръце в опора. Променливо огъване на краката в колянните стави.
  2. Легнал на стомаха ми на наклонена гимнастическа пейка, натоварването бе поставено на краката. Огъване на краката в колянните стави с фиксирани бедра.
  3. Лежейки на стомаха на пейка в салона, краката на теглото, на краката, товарът е фиксиран. Променливо и едновременно огъване на краката в колянните стави. Материал от сайта //wikiwhat.ru

Упражнения за предната група телешки мускули

Фигура 11 показва упражненията за предната група телешки мускули.

  1. Стойте, спуснете ръцете си и задръжте лентата. Повдигане на чорапи (краката в коленете не се огъват) (a). За да увеличите товара, препоръчваме да се придвижите към котата (b). Вместо shtangi можете да използвате гири и упражнения, за да изпълнявате на свой ред на лявото и дясното стъпало (в).
  2. Стоейки на подиума, торсът се накланя напред, ръцете се задържат, товарът се фиксира върху долната част на гърба. Повдигане на чорапи.

Източници на информация

Гледайте видеоклипа: Упражнения за чистачка на напръщена често на бедро: Без Uredi # 1

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: