Упражнения за вени - варикозни заболявания

Упражнения за вени

Упражнения за разширени вени на долните крайници, видео, снимки, у дома, във фитнес залата, за малкия таз, за ​​отслабване, седене, на работното място. Всяка жена иска краката да изглеждат красиви и красиви. Ако погледнете огледалото, започнете да забележите как се развиват разширените вени по краката, какви упражнения можете да правите с варикозни крака у дома? Скриването на болестта не работи. Невъзможно е да останете празен, с времето звездите ще станат по-големи.

Съдържание

Варикозна болест по краката

Разширените вени – сериозно заболяване, вените започват да губят тонус, протягат се, силно изкривяват, значително се разширяват. За болестта е известно дълго време. Различни външни и вътрешни фактори причиняват чупливост на стените на капилярите и стагнация на кръвни съсиреци в долната част на отделението.

Вените са претоварени, съдовите клапи работят по-зле. Резултатът е, че краката болят, уморяват, набъбват, притесняват се за постоянното тегло. След това има значителни видими козметични недостатъци. Възможни са неприятни усложнения.

За правилна профилактика на заболяването се препоръчват специални упражнения за разширени вени.Те могат да се справят с болката и значително да подобрят симптомите на заболяването.

в момента варикозата е много по-млада. Болестта стана проблем от съвсем млада възраст.

Не се проявява болест на ранен етап. Ако краката се уморяват, постоянно болят, нощем се появяват спазми, струва си да сте нащрек. Съдовите звездички ще бъдат по-забележими.

Необходимо е да се повиши алармата, когато крайниците са изложени на клъстери от подкожни съдове, като резултат от заболяването са язви, грозни, ясно изразени тромби. Лечението може последно от години.

Опасна последица от разширените вени е тромбофлебитът, появата на тромб в съда. Възпалението придружава заболяването и създава риск от отделяне на кръвния съсирек от стената на вените.

Снимките на снимки

Какво мога да направя с подвижен крайник?

За да се предотврати развитието на разширени вени на долните крайници, лекарите препоръчват извършването на сложни специални упражнения за разширени вени, благодарение на които помагате на съдовете да натискат кръвта.

Укрепването на стените на вените се постига не само чрез физически спестяващи натоварвания, но и чрез контрастен душ. Топлата вода, драстично променяща се на прохладна, допринася за допълнително и полезно натоварване на съдовете.

С изключение на гимнастиката се препоръчва да приемате лекарства. Те разтварят добре удебелената кръв, но само по препоръка на специалист, който също е превантивно и пълноценно лечение на заболяването.

Упражнения на работното място: какви упражнения са полезни за разширените вени

Извършете полезно упражнение, за да предотвратите:

  • Застанете на краката си и внезапно стойте напълно на петите си. Ще бъде достатъчно просто да се отделите от повърхността на пода, около един сантиметър. След 20 подхода, оставете за 10 секунди. Повторете три пъти.

Обикновено упражненията за варикоза са предназначени за 60 повдигания. На кого е фитнес центърът, на когото е моторът за удоволствие, а не на сутринта.

Ако сте жител на пустошта и няма фитнес зали, няма време за уроци у дома, вземете велосипед. Повдигнете седалката, за да достигнете до педалите само с чорапи. С кратки разходки на спортен велосипед, вените на долния крайник се свиват, което създава налягане и кръвта циркулира артериите отдолу нагоре.

Техниките са насочени към обучение на клапите на вените по краката и предотвратяване образуването на кръвни съсиреци.

Гимнастика в началния стадий на заболяването

  • При издишване повдигнете бавно рамото нагоре и не забравяйте да останете в това положение, когато вдишвате бавно по-ниско.

Упражненията за разширени вени се извършват в четири серии от 20 пъти, редуващи се за всеки крак. Натискането в този случай също работи.

Само вие вдигате крака си, вътрешните джобове на вашите съдове отиват на повърхността на пода. Кръвта, постепенно излизаща от тях, помага на вените да я натискат. Издишайте с напрежение.

Не пренебрегвайте тяхното здраве и препоръките на специалисти за изпълнение на набор от специални упражнения за разширени вени.

Йога от разширени вени

Знаете, че принадлежите към групата на възможния риск за развитие на разширени вени на долните крайници, поради което трябва да се предприемат мерки. Има няколко Asian японски йога, които са добра превенция на съдови звездички. Предимство се дава на обърнатите Асани, упражнения за разширени вени, при които тазовият регион се намира по-високо от главата.

Пътна обратна позиция

Упражнението осигурява изтичане на кръв от долната част на тялото – най-доброто предотвратяване на съдови звездички.

Техника на изпълнение

  1. Вземете поза, докато лежите.
  2. Поставете дланите на гърба, така че гърбът да може да се поддържа.
  3. Наведете коленете в скута си, поставете краката по-близо до таза и с цел да ги повдигнете.
  4. Свалете таза от пода, опитайте се да останете в това положение за няколко секунди.
  5. Вземете първоначалната позиция, почивка.

Техниката е предназначена за тези, които не страдат от повишено налягане в артериите.

Поза, предназначена за всички части на тялото

Друга техника, която може ефективно да предотврати развитието на разширени вени. Използва всички части на тялото, като всички известни бреза. Допуска се да останеш в поза за 3 минути, за начало 15 секунди. Дишането трябва да бъде гладко и спокойно.

Терапевтични техники за кръвоносните съдове: упражнения на краката у дома

Този вид Asan се различава от всички възможни профилактични положения с по-малка тежест. Ако вече са се появили съдови звездички, упражнението с варикоза трябва да се направи внимателно. Позата на поклонената глава на коленете – упражнението за седене се изпълнява.

Техника на изпълнение

  1. Седнете, като огънете крайника, така че петата ви да е по-близо до перинеума. В това положение опитайте да издърпате коляното назад.
  2. Торсото се разгъва на прав крайник и хванете крака с ръцете си.
  3. Протегнете към крака, наведен в коляното, като винаги го докосвате до челото, а после – с брадичката си. Поправете поза.
  4. Повтаряйте, но само в обратната посока.

Позата, която фиксира фалангата на стъпалото, се извършва в извитата позиция.

Упражняваща техника за разширени вени

  1. Излъжете, издишайте със сила въздух, докато огъвате левия си крак, издърпайте коляното към гърдите.
  2. Хванете левия палец на палеца на огънатия крайник и го издърпайте нагоре, като се държите на главата.
  3. Опитайте се да извадите правия крайник от пътя. Задръжте в това положение.
  4. Другият крак трябва да е прав.
  5. Повторете упражнението с другия крайник.

При варикозни вени, някои асани са категорично противопоказани, продължителни, сложни усуквания, достатъчно дълбоки резки клепачи не са допустими.

Гимнастика за крака варици: физически упражнения за долните крайници

Обикновено упражнения за разширени вени:

Първоначалната поза – лежаща на повърхността на дивана, повдигнала едната страна с 25 сантиметра:

  • Поставете горните крайници на раменете.Направете внимателни движения около кръга в раменете, напред, после назад 5 пъти;
  • Поемете седящо място, след което поставете 6 посещения;
  • Краищата се огъват, наклоняват ги в различни посоки;
  • Долните крайници са напълно прави. Да не се изтегля бързо от единия край до 6 пъти;
  • С усилие да се отървеш рязко, след това сгънете краката си, сякаш се приближава към натискането на педала на колата 12;
  • Разредете долните крайници. Огънете едно коляно в колянната става и стигнете петата 10 пъти на ръка от противоположната страна;
  • Поставете ръцете си на главата си. Направете упражнението така, сякаш карате велосипед. Извършвайте няколко набора от 10 движения;
  • Спуснете крайника, за да го натиснете срещу гърдите, след това се изправете до върха, задръжте вертикално, фиксирайте и внимателно спускайте, 8 комплекта.

Първоначалната поза – лежаща от едната страна (след това повтаряйте всичко, превключвайки се към другата):

  • Лявата ръка е поставена под бузата, другата е на бедрото, долните крайници са непременно огънати. Крайните точки се разпределят синхронно по посока на 4-5 ходене;
  • Десен крак, който трябва да се огъне и да се издърпа към пресата, 10 обаждания;
  • С другата ръка хванете здраво ръба на дивана, направете 6 люлки с крака нагоре и надолу;
  • Огънете и издължете краката на 8-12 подхода;
  • Вземи ръката си от едната страна заедно с повдигането на багажника, 6-8 обаждания.

Първоначално положение – обърнете се към повърхността на стената за провеждане на гимнастически упражнения, задръжте на релсата на гръдния кош. Замяна на стената може да бъде прост стол, мебели, подходящи за растеж:

  • Стойте на пръстите си, после на петите, а след това на чорапите си, 5-6 комплекта;
  • Премествайте се последователно от един крайник в друг, като по този начин прехвърляте теглото си, 6 стъпки 3 пъти;
  • Обърнете се към повърхността на стената, хванете перилото на раменете. Скърби на пръсти 4 пъти, без да забравяте коленете по едно и също време да заделя;
  • Вдясно да се обърне към повърхността на стената, вземете за напречната греда, стол на нивото под талията. Генерирайте стъпки. Повторете за другия крак, 6-8 mahov;
  • Обърнете се към стената с дясната страна, направете 4 движения в кръг с крака от себе си. След това разклатете малко крайника. Обърнете се от другата страна и повторете.

Отлична превенция на разширени вени – ходене на пръстите на краката, на петите, с повдигане на коленете, спортната стъпка на скиора. Промяна на стъпката с обичайната походка и отпускане на всички мускулни групи на крайниците.

Упражнения за бедрата

Скърби с тежък мряна, различни атаки, повдигане на гимнастическа платформа със съдови кълнове на краката са строго забранени.

Когато заболяването като варикоза трябва да се откаже от много от товарите, има опции:

  1. Упражнения с крака в удобно легнало положение.
  2. Упражнения с крака в удобно седнало положение.

Ако краката са разположени в долната част на хълма, те ще бъдат под натоварването на бедрото. Обратно, ако стигнете до върха на хълма, цялото товар отива до задните части и, съответно, седалищните мускули.

Хората, страдащи от разширени вени на долните крайници, показват спортен комплекс от упражнения за бедрата и бедрата, но се извършват по различен начин.

Отдих между разговорите не включва ходене из стаята. Вместо това пациентът поставя, повдигайки краката си така, че кръвта да циркулира свободно, без да се създава увеличен натиск върху слабите стени на съдовете.

След като направите набор от упражнения, е необходимо да легнете още няколко минути, за да позволите на кръвта да се движи безпрепятствено, след като се катерите и отидете на тренировка.

Набор от подходи за хълбоците

Раменния мост, краката трябва да са на хълм.Подходите включват предимно големи мускули на бедрата. Между залезите, починете малко, поставете крак върху топката и поставете възглавница под врата си. След 60 секунди повторете упражнението.

Ние огъваме краката си легнати. Техниката включва всички мускулни групи на бедрата, телетата и мускулите под коляното. В края на гимнастиката не се изискват допълнителни дейности, освен стречинг, които не се изискват.

По време на останалото е необходимо да лежите, повишавайки краката си по-високо, което позволява на кръвта да циркулира свободно в съдовете. След набор от упражнения, оставете за няколко минути, станете и отново отидете на уроци.

Всички други физически дейности за вашия хълбок и телета със съдови звездички са опасни!

Упражнения за разширени вени за малкия таз

Най-добрата превенция на утвърдени специалисти с разширени вени, не само на краката, но и всички други части на тялото, включително на тазовите разширени вени – прости упражнения или физиотерапия, основаващи се на възхода на крака и разходка.

Упражнения за разширени вени по краката:

  • Велосипедът. Ако лежи на гърба ми, бих имитирал краката си, карайки спортен велосипед. Кръста и съответно гърбът трябва да бъдат напълно притиснати към повърхността на пода;
  • Ножици.Заемете позиция, легнете, поставете ръцете си по тялото си. Кръстосани крака на различни позиции;
  • Седнете, ръцете да се измъкнат отзад, облегна се на пода, бавно издърпайте краката си напред. Движението на дясната част на крайника в колянната става, преместете крака в лявото коляно. Повдигнете, спуснете крайника, 15 хокета.

Всички тези упражнения с варикоза са насочени към възстановяване на кръвообращението в кръвоносните съдове.

Противопоказания

В медицината, варикозните вени са една от разновидностите на съдовите промени, които се проявяват под формата на уголемяване, увеличаване на степента на изразяване на капилярната мрежа и нарушаване на кръвообращението.

Както се оказва, проблемите с кръвоносните съдове не са причина за пълното отказване от спорт. Правилно, като се вземе под внимание вашата картина на болестта, избраният комплекс от физически натоварвания ще позволи да се възстанови кръвообращението във вените и да се предотврати развитието на болестта.

Така че спортът с варикоза, а не вреда, трябва да се придържа към основните правила:

  1. Помислете за степента на стрес. Важно е при такава болест, колкото варикозата да се придържа към такава концепция – толкова по-лесно, толкова по-добре, но по-често.Следователно, увеличаването на товара предполага увеличаване на броя на подходите, вместо скоростта на изпълнение и тяхната сложност.
  2. Да давате предпочитания и да правите само правилните упражнения с разширени вени. Дейностите на активния спорт не бива да се свеждат до електрически натоварвания и скокове. Идеален вариант в нашия случай – ротацията и простото огъване в ставите на гърдите, глезените и коляното.
  3. Бъдете в удобно спортно облекло и обувки. За да смекчите въздействието на вълната при скачане и бягане, тя трябва да бъде много отзивчива към избора на специален формуляр. За да се поддържат тънките стени на вените с натоварването на краката, експертите препоръчват компресионно бельо. Какво е полезно и удобно!

За да играете спортове със звездни звездички е възможно, за тази цел са разработени цели комплекти упражнения.

И така, какво ни е противопоказано? За да играете футбол на равна нога със спортисти, вдигане на тежести и катерене са противопоказни. Всички екстремни тежки товари в долната секция трябва да бъдат напълно изключени, за да не се предизвика развитие на болестта.

Преди да започнете физическа активност и упражнения, трябва да се консултирате с Вашия специалист,в края на краищата, каквото и да е спорт, което е избрано да се поддържа под формата и да елиминира проблема, съществува опасност да навреди на здравето.

Умереното упражнение и правилният набор от упражнения ще върнат красотата на краката ви. Не забравяйте за тях, защото това е основната ви добродетел. Упражненията за варикозни крака са много полезни, не забравяйте да ги опитате.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
  1. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  1. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  1. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено – получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести – идеята не е нова.Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно. Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения – седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Всички движения трябва да се повтарят от 10 до 15 пъти, на свой ред на всеки крак. За мнозинството от тях, за по-правилно възпроизвеждане, се дават снимки.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока.Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред. Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение – срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

стоящ

  • Стойте изправени, стъпалата на прав ред.Вдигнете се до чорапите и бавно слезте. Повторете 20-30 пъти. Сега раздалечи чорапите и сложи петите заедно. Отново 20-30 се издига на чорапи. Повторете същото нещо с комбинираните пръсти и разредените токчета.
  • Ходете на място, без да изваждате чорапите от пода.
  • Обуват се заедно, с ръце на шевовете. При бавно издишване отпуснете раменете си. Вдишайте, отпуснете ги и наклонете главата си напред.

Упражненията стоят.

  • Началната позиция е една и съща. Вдишайте, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите си. При издишване – връщане в начална позиция.
  • Началната позиция е една и съща. Вдишайте, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите си. При издишване повдигнете крака, така че да сте в позиция "поглъщане". Същото – другото крака.

Лежеше на гърба

  • Наведете коленете си и завъртете педалите на въображаем под наем.
  • Огънете коленете си, поставете краката си върху седалката на стола. Алтернативно, огънете и разколебайте надясно, а след това левия крак.
  • Началната позиция е една и съща. Завъртете краката си и размахвайте наляво и надясно, без да ги разкъсвате от стола.
  • Ръце – по тялото. Повдигнете правите крака, завъртете крака наляво-надясно, след това – от себе си и от себе си.
  • Краката заедно. Бавно застанете в багажника на раменете, разпънете краката, размахвайте ги и се върнете в началната позиция.

Упражнения, лежащи на гърба.

  • Краката заедно.На вдъхновение, огънете левия крак и издърпайте коляното към гърдите. При издишване изправете го вертикално нагоре и го спускайте. Повторете с десния крак.
  • Не откъсвайте краката от пода, не огъвайте коленете си, не слагайте ръцете си на бедрата си. По вдъхновение повдигнете главата и тялото, протегна ръце към коленете или към тях. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция.
  • Ръцете на шевовете по тялото, огънете коленете си, не вдигнете краката си от пода. Бавно издишайте, издърпайте корема, вдишвайте го – го надувайте.

Лежеше на него

Първо, упражненията се извършват от лявата страна, а отдясно.

  • Краката са прави. Наклонете се от лявата ръка, поставете десния крак на пода пред лявото коляно и хванете дясната ръка с глезена. Поставете левия си крак върху себе си и вдигнете левия си крак. Бавно по-ниски. Извършете 5-10 пъти.

Упражнения, лежащи на негова страна.

  • Краката са прав, облегнат на левия лакът, дланите на двете ръце на пода. Огънете левия крак и издърпайте крачето напред и го огънете на крака, като издърпате краищата на пръстите към вас, доколкото е възможно. Натискайте краката си, повдигнете го нагоре, после бавно го спускайте, но не го поставяйте на пода. Повторете 10-15 пъти.

Не забравяйте, че самолечението ви е опасно за живота, консултирайте се с лекар относно всички лекарства.

Печатна версия на каталога купуват на павилиони във вашия град или заповед, изменена в +7 (495) 646-57-57 или по електронна поща [email protected] етикетирани лекарства (Моля, включете пълното име, пощенски адрес и телефонен номер).

За профилактика и лечение на разширени phlebologists силно се препоръчва да правите упражнения за укрепване на "помпа" на мускули венозна: подбедрици, бедра, и задните части.

Редовен умерени упражнения не отнема много време, но ефективно забавя прогресията на заболяването, нормализира кръвообращението и премахване на застой във вените й.

В тази статия: не сложно упражнение с разширени вени, те могат да направят у дома, на работа, в транспорта. Те се предотврати развитието на болестта, подобряване на формата, допринасят за цялостното подобряване и благополучие.

Скъпи приятели, аз ви посрещнат на сайта, посветен на феномена на сън, качество на живот и здраве. Сигурна съм, че информацията ще се окаже полезна.

Правила за извършване на упражнения за разширени вени

  • Основни разпоредби – легнете и седнайте, за да намалите тежестта върху краката.
  • Ако сте предписани да носите еластична компресия, упражнявайте в нея.
  • Преди гимнастика и след като е желателно да поставите краката си на възглавницата или възглавницата и да легнете за около 5 минути, това нормализира кръвния поток и намалява тежестта върху вените.
  • Правете упражнения най-малко 2 пъти на ден.
  • Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути.
  • Скоростта на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането е малко по-честа.
  • След всеки пет минути непрекъснато изпълнение на гимнастиката, вземете почивка за 5 минути.
  • Упражнявайте се спокойно без фанатизъм.
  • Умерението е основното условие, отокът и болката във вените не трябва да се появяват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка.
  • Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражненията лежат надолу

С тези упражнения започнете и приключете всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, легнете в продължение на 5 минути на гърба, поставете краката на възглавницата (ролката), така че да бъдат повдигнати до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

  • Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете на гърба, под врата, винаги поставете валяк или възглавница.Повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към вас. Дишайте в тази позиция дълбоко и гладко. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от японски професор К. Ниши, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се изчистват от холестерол и солеви отлагания, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, изтичането във вените става, стените им се укрепват.

  • "Велосипеди". Това класическо упражнение укрепва перфектно мускулно-венозната помпа, укрепва пресата, бедрата и хълбоците.

Лежейки на гърба, повдигнати крака, "завъртете педалите". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Дръжте кръста си здраво на пода. Необходимо е да се извърши до точката на явна умора.

  • "Ножиците" са вертикални и хоризонтални. В положение на легнало положение повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като "велосипеда". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

  • Легнете по гръб, вдигнете крака, крака, поставени на стената, огъване в коленете. "Разходка" на стената нагоре и надолу.
  • Легнете на гърба си, краката направо, отпуснете се. Направете упражнението бавно. На вдъхновение, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до гърдите. На издишване изправете крака и го вдигнете вертикално нагоре, а след това по-ниски в първоначалното положение. Повторете за десния крак.
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, дланите надолу. Вдишайте, повдигнете краката си, огънете на колене. При издишване изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция.
  • Положението е същото. Краката се повдигат, работата спира: в същото време те да се върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, активно и пасивно огъват "над" и разширява "себе си", компресиране и декомпресиране на няколко пъти пръстите на краката.

Вие веднага усещате мускулите на долната част на крака. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

  • Легнете на стомаха, ръцете ви са притиснати до бедрата. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо и фиксирайте секундите им на 2-3 в горната част.
  • Предотвратяване на хемороиди, В седнало положение, легнало или изправено положение, напряга мускулите на перинеума и ги дърпа около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено при заседнал труд.Тя задължително трябва да бъде включена в комплекса и да работи поне веднъж дневно, но за предпочитане е 2 или 3. Предимството му е, че е възможно да го направи неусетно за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на вътрешни работи

са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката станат вцепенени.

С заседнала работа, ставайте на всеки час и малко се загрявате. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Това не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се извършват както на стоящо, така и на седене, докато работите на компютъра, гледате телевизия и т.н.

  • Ръцете се пресичат зад главата в задната част на главата. Бавно завъртете тялото 20 пъти в една и в другата посока. Ако получите замаяност, прекъснете и след това възобновете тренировката.
  • Внимателно масажирайте ръцете последователно, движенията трябва да се насочват отдолу нагоре.
  • Ръцете се дръпнат напред, стиснати юмруци. Стискайте ръцете си и разпръснете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.
  • Захванете лявата ръка с дланта на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка възможно най-високо и с дясната си ръка се съпротивлявайте. Направете го 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди.Повторете всичко за другата ръка.
  • Вдигнете ръцете си над главата си. Стискайте и разколете юмруците си около 80 пъти. Спуснете ръцете си и направете същото.

Седалище:

  • Упражненията за ходилата могат да се извършват едновременно или едновременно или последователно. Петите са притиснати на пода. Повдигнете и с усилие по-ниски си чорапи, завъртете ги от една страна на друга.

Изтеглете чорапите на пода, повдигнете петите и ги избутайте със сила, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

  • C

Гледайте видеоклипа: О! Здравей: Лечение за разширяване на венепункцията без хирургия и кръв. И още – както maychinchestvo vzvisiva

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: