Зареждане от разширени вени - варикози

Зареждане от разширени вени

Разширените вени, според статистиката на Световната здравна организация, наречена "болестта в световен мащаб." Тъй като медицинските изследвания, болестта има много препоръки с превантивен характер, тя може успешно да се предотвратява и лекува тук с голяма трудност. Към днешна дата, отговарящ за крака с разширени вени е станала чудесна алтернатива на мерките на лекарствената терапия, тя осигурява бърз и дълготрайни резултати, не само помага да се предотврати развитието на болестта, но и да се справят ефективно с симптомите на всички етапи. Знаейки какви функции са упражняване на разширени вени, в дясната част на комплекса на физическа активност може да се засили мускулната система на цялото тяло, като по този начин намаляване на натоварването на вените.

Съдържание

Характеристики на физическите упражнения с разширени вени, техните ползи

Зареждането на нокът варикоза трябва да бъде избрано само от квалифициран техник. Идеалното решение би било компилация от графика за обучение, изчисляване на товари, избор на комбинирани упражнения е лекуващия лекар. Но ако специалистът няма достатъчно познания по физиотерапия, можете да поискате помощ от обучител на фитнес, който работи с такива пациенти в специални институции.

Ако човек има генетично предразположение към заболяването на вените на долните крайници, то той трябва да се придържа към следните препоръки:

  1. Непрекъснато се движи. Движението трябва да е активно, може да бъде ходене, колоездене.
  2. Една отлична възможност за превенция е плуването. Достатъчно е да посетите басейна 1-2 пъти седмично и резултатът няма да трае дълго.
  3. Важно е да си спомните правилната поза, докато седите на масата или на дивана. Не можете да слагате крака си на крака, за да не прекъсвате пълния поток от кръв в краката си.
  4. Не винаги може да носиш високи токчета. В много случаи те се превръщат в "задействащ фактор" за появата на болестта.
  5. Зареждането на цялото тяло трябва да се извършва всеки ден. За да получите терапевтичен ефект, достатъчно е да дадете на тялото си и физическо усилие за 15-20 минути на ден, така че болестта никога да не се появи.

С редовно упражнение комфортно комбинирана терапевтична гимнастика от разширени вени позволява:

  • нормализират артериалния приток в долните крайници;
  • тонизира вените;
  • стимулира постоянна периферна циркулация;
  • нормализира лимфния и венозен отлив;
  • повишаване на физическата издръжливост.

Ако пренебрегвате физическата активност, неспазването на препоръките на лекаря в случай на разширени вени, пациентът не може да избегне стагнация на кръвта в долните крайници, увеличаване на налягането в тях и опъване на съдовете.

Комплекси от ефективни упражнения в изправено положение

Досега съществуват голям брой комплекси, които да стимулират нормалната работа на вените. След като прочетете предложените опции, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вените вече са започнали да се разширяват.

При изправено положение, следните упражнения могат да бъдат ефективни:

  1. Повдигнете пръстите заедно. На надписите стои надпис. За сметка на 1 до 5, трябва да се изкачите постепенно до пръстите на краката, в същия профил, който трябва да слезете. Броят на повторенията не трябва да бъде по-малък от 20-30 пъти.
  2. Повишаване на пръстите на краката, краката по ширината на раменете. Упражнението се повтаря по аналогия с предишната.
  3. Разхождайки се на място без да сваляте чорапите от пода.
  4. Прехвърляне на телесното тегло от токчета до чорапи. Повторението трябва да е най-малко 15-20 пъти.
  5. Кръгнете с колене. Необходимо е алтернативно да се огъва крака в коляното и да се завърти на максималното разстояние.Кръговите движения позволяват развитието на тазобедрената става и стимулират нормалния кръвен поток в крайниците.

Упражнения в легнало положение

След загряването трябва да отидете в увисналата позиция:

  1. Упражнение "велосипед". То трябва да се изпълнява първо алтернативно с всеки крак, след това да продължи към едновременно повдигане на краката и "въртене на педалите".
  2. Издърпайте краката до гърдите. Такова упражнение трябва да се направи бавно, като се държи кракът в крайната точка за 10-15 секунди.
  3. Завъртането спира. За да се нормализира изтичането на кръв от крака, завъртането трябва да се извърши най-малко 30 пъти. Много експерти препоръчват това упражнение да се изпълнява, преди да се вдигне от леглото след нощно сънче.
  4. Ротация с крака с огънати колене. Упражнението е подобно на това, което се извършва в изправено положение.
  5. Повдигане на краката. Необходимо е да рейзвате 10-15 пъти дори крака на свой ред, а след това два заедно. Това упражнение стимулира не само изтичането на кръв, но също така помага за укрепване на мускулите на долната преса.
  6. Повишена от 45 градуса, трябва да изпълните упражнението "ножици". Препоръчително е при упражняване на краката да не се огъват на коленете, тогава ще бъде възможно да се увеличи натоварването на мускулите на долната преса.
  7. Чертеж "кръг".Легнете на гърба, ръцете по тялото, трябва да нарисувате визуални кръгове с двата крака.
  8. При включване на стомаха трябва да повдигнете горната част на гърба до максималното разстояние от пода. Ако не можете да държите краката си на пода, то пръстите на краката ви са по-добре фиксирани за нещо тежко.
  9. Повдигнете краката си докато лежите на стомаха си. Сега товарът ще бъде върху бедрата и бедрата. Горната част на тялото е отпуснато, ръце по багажника. Постепенно е необходимо да се откъснат изправени крака от пода, опитвайки се да ги запазят равномерно.

Упражненията на пода трябва да се извършват най-малко 10-15 пъти повторение. Ако тялото не позволява подобен брой подходи, тогава можете да направите малки паузи за 5-10 секунди.

Заредете на стол

Класове на стола – това е доста удобен вариант, който ще задоволи хората с някакъв ход на болестта.

Комплексът може да се състои от следните упражнения:

  • седнете на един стол, е необходимо да вдигнете крака, редуващи се чорапи и токчета;
  • Повдигнете плоски крака над пода и завъртете глезена в едната и другата страна;
  • седнете на един стол, трябва да увеличите максимално крака, опитвайки се да се изправите на върха;
  • упражняване "велосипед". Седейки на един стол, трябва да изправите краката си и да ги прекосите;
  • вдигайки ръце. За да изпълните упражнението, се нуждаете от правилната мрежа на стола, облегнат с гръб.Като повдигате ръцете си нагоре, трябва да се опитате да спуснете острието колкото е възможно повече
  • ротации на тялото. При пресичането на ръцете зад главата трябва да се обърнат наляво и надясно последователно;
  • повдигайки краката до гърдите. Седейки на един стол, трябва да хванете седалката и да повдигнете наведените колене, опитвайки се да ги притиснете към гърдите.

Упражненията на стола могат да бъдат както самостоятелен комплекс, така и да бъдат комбинирани с други опции на пода или стоящи.

Зареждане през работния ден

Много пациенти, които имат проблеми с вените на долните крайници, прекарват много време на работа, седнали на стол. Лекарите казват, че комплексът по-долу ще помогне на всички да избегнат появата на болестта или нейната прогресия.

Всички упражнения са прости, могат да се извършват на стол или стоящ през целия ден или на обяд:

  1. Вдигнете краката и издърпайте чорапите напред.
  2. Превръща удължени чорапи в различни посоки.
  3. Натискайте пръстите си на пода. Натоварването на стъпалото трябва да се запази за 10-15 секунди, след което да има релаксация.
  4. Повдигайки огънатите крака на стола.
  5. Ръкавици от чорапи до петите.
  6. Упражнение за горната част на гърба и ръцете.Трябва да сложите ръцете си на масата и да ги опирате на повърхността. Желателно е да поддържате напрежението в продължение на 30 секунди, след което да има релаксация.
  7. По същия начин се извършва упражнението за бицепс и трицепс. Необходимо е да се придържаме един към друг.
  8. Завъртете главата надясно и наляво, наклонете настрани.

Ако няма възможност за извършване на такса през работния ден, трябва да се изправите от стола на всеки 30-60 минути и да се разхождате из офиса или коридора.

Какво трябва да знаете, преди да започнете гимнастика?

Тези прости правила ще ви помогнат да постигнете по-добър резултат и да избегнете усложнения.

  1. Всеки урок трябва да започне с кратко загряване.
  2. По време на зареждането трябва непрекъснато да проверявате импулса. Ако ритъмът му започне да се увеличава, е по-добре да спрете тренировката за около пет минути и след нормализиране на пулсовите колебания да продължите от мястото, където те са престанали.
  3. Интензивността на гимнастиката за разширени вени трябва да се измерва и движенията са лесни и безпроблемни.
  4. Няма нужда да се преработва тялото.
  5. На всеки пет минути трябва да си починете, да позирате, да клякате.
  6. Оптималното време за таксуване не трябва да надвишава една четвърт час.
  7. Категорично е забранено да се правят упражнения с вдигане на тежестта, клек и атаки.
  8. Повече ефект, който можете да постигнете, ако изпълнявате гимнастика за краката с разширени вени в компресионното бельо. Тъй като структурата му разпределя натиск върху цялата повърхност на краката, предотвратявайки претоварването на съдовите стени.
  9. Когато планът за планираните упражнения се изпълни, просто трябва да легнете на гърба си за 10 минути, поставяйки краката си в изправено положение.
  10. В края на зареждането трябва да изпълните процедурата с контрастен душ (редуване на студена и топла вода).
  11. За да поддържате тонизираните крака през целия ден, трябва да извършвате прости упражнения, които няма да повлияят на работния процес. Например: издигайки се до петите, рязко по-ниски петата до пода, предизвиквайки ударение. Извършвайте такива движения по два подхода, в размер тридесет пъти.

Започваме да таксуваме

Гимнастиката с разширени вени има много вариации и програми, но тук е най-простият и най-ефективен набор от упражнения.

  1. Като заемете позицията, легнете на гърба си, изпълнете упражнението "велосипед".
  2. Обърна се на корема и постави ръцете си по тялото. Вземете краката си назад, повдигнете се, до максимум за себе си точка. Задръжте в тази позиция за няколко секунди.
  3. Връщаме се отново в гърба, заемаме плоска хоризонтална позиция. След това огънете единия крак и издърпайте колянната става към гърдите. След това го омаловажаваме, поставяме го паралелно на пода и го спускаме в първоначалното му положение. Подобна схема повтаряме с втория крак.
  4. Като се намираме на същото място на гърба, имаме ръце зад главата, разкъсваме краката от пода и ги правим кръстосани във въздуха. Този тип упражнения се наричат ​​"ножици".
  5. След като се настанихме, започваме визуално да рисуваме с двата крака кръг, после навън, после навътре.
  6. Зареждането с нокът варикоза никога няма да направи без това упражнение: легнете на гърба си, повдигнете един крайник нагоре с 90 градуса, за да постигнете състояние на пълна релаксация и рязко се разклаща, използвайки костта на крака. Също така повторете с другия крак.
  7. Станете на крака, като направите прави и равномерна позиция. Необходимо е да се симулира процесът на ходене, но без да се отделят чорапи.
  8. Като се обърнете към стената, трябва да си починете ръцете по стената, да започнете да редувате позицията на крака от петата до петата. Извършване на различни позиции между краката.
  9. Седейки на стол и изправени с крака, трябва да откъснете краката от пода и да започнете да повдигате и спускате краката си.
  10. Също така на един стол трябва да сложите нозете си заедно и да извършите алтернативно движение, с чорапи по петите.

Извършвайки толкова просто упражнение всеки ден, можете да избегнете развитието на варикозни усложнения. Ако варикозата все още не е доказана, а семейството има прецеденти, тогава тази гимнастика ще бъде добра превенция. Изпълнете целия комплекс от упражнения по-добре сутрин, така че краката ви да са готови за ежедневна работа.

Много млади хора, които се опитват да се държат във форма, винаги задават въпроса – "Мога ли да избягам с разширени вени?". Флеболозите, които имат варикозни крака, не препоръчват да се провеждат тренировки, особено за дълги разстояния. Но светлината, загряването на къси разстояния е разрешено. Основното нещо е да не претоварвате и не си правете труда на краката.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело, много Също така е полезно да отидете за плуване.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Същото упражнение е направено и за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници – това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода.Бавно издишване, връщане към първоначалното си положение.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно.За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак.Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени – правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
  1. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  1. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  1. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено – получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести – идеята не е нова. Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно.Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс – терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения – седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Всички движения трябва да се повтарят от 10 до 15 пъти, на свой ред на всеки крак. За мнозинството от тях, за по-правилно възпроизвеждане, се дават снимки.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред.Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение – срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

Физическа активност и венозна болест

Всякакъв вид терапия няма да бъде 100% ефективна, освен ако не я комбинирате с физическа активност. Специалистите са разработили много програми за лечебна гимнастика за хора с всякаква степен на сериозност на заболяването. Броят и нивото на стреса могат да се определят само от лекар.Те трябва да укрепват тялото, мускулите, вените, но да не възпрепятстват работата си.

Ежедневните разходки трябва да станат правило за човек, който е забелязал първите признаци на заболяване. Да седнеш твърде дълго в една позиция е невъзможно, всеки час е необходимо да се издигнеш и поне да ходиш, последователно на напрежение и отпускане на мускулите. Това няма да позволи стагнацията на венозна кръв, ще подобри изтичането й от вените, ще засили съдовете, което ще даде на тялото по-голяма подкрепа в борбата срещу болестта.

Алтернативни възможности за редовна гимнастика или упражнения са много: танци, колоездене, масаж, бягане (последните две места само след консултация с флеболог). Но трябва да се има предвид, че всички видове упражнения са добри на етапа на превенцията. Но когато болестта вече се е почувствала, трябва да сте по-внимателни и да свържете нивото на стреса с състоянието на вените.

съвет: за предпазване от разширени вени могат да се използват кестенови цветя. Те съдържат escin, който укрепва стените на кръвоносните съдове.

Стойността на зареждането на краката с разширени вени

В случай на заболяване на вените, масажът е противопоказан, защото може да предизвика нарушения в работата си, образуване на кръвни съсиреци.Но общият масаж може да се използва при лечението на варикозата в началния етап. Лечението, предписано от флеболог, съчетано с упражнения и масаж, ще бъде по-ефективно.

съвет: общият масаж е отлична превенция срещу заболяването на варикозни крака. Това е обща процедура за укрепване, която подобрява кръвообращението, лимфен поток, който укрепва мускулите и допринася за изчезването на отока.

След 25 години всички процеси в тялото, включително метаболизма, се забавят. Това отрицателно влияе върху общото състояние и тонуса, еластичността на съдовете. Човек е задължен да се занимава с физическо възпитание, за да поддържа здравето си, а в случай на проблеми с вените, таксуването е просто абсолютно необходимо. Комплексът от упражнения ще помогне за облекчаване на напрежението, нормализиране на кръвния поток и лимфния поток, укрепване на мускулите, което ще облекчи подуването и болката.

Видове упражнения за таксуване

  • Загрява се за краката

Започваме да лежим на пода с опора на челото

Гледайте видеоклипа: Нека да отделим от разширяване на Венера и Spank на капилярите

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: